Лучшие позы для сна

позы для сна Здоровье

Позы для сна, которые мы выбираем, постоянно меняются на протяжении всей нашей жизни. Для некоторых положение во сне определяется уровнем комфорта. Для других беременность или новый партнер могут привести к смене стиля сна. По мере того, как люди становятся старше, боли в спине и дискомфорт также могут способствовать изменению положения во сне.

Нет сомнений в том, что вы проснулись из-за того, как вы спали. Поза для сна часто может вызывать у вас болезненность и усталость, потому что между качеством вашего сна и вашим стилем сна существует очень тесная связь.

Боль в пояснице, болезненность и усталость являются явными признаками двух вещей: либо вы спите в неправильном положении, либо ваш матрас не поддерживает ваше тело должным образом.

Почему позы для сна так важны?

Поскольку вы проводите более трети своей жизни в постели, ваше положение во время сна играет решающую роль в поддержке отдыха и восстановления вашего тела. Время сна — это время, когда ваш разум и тело отправляются на восстановление и омолаживание после долгого дня, и вам не следует просыпаться с ощущением, будто вы вообще не спали.

В частности, положение во время сна может иметь прямое влияние на здоровье позвоночника. Если позвоночник неправильно выровнен в течение ночи, ваше положение для сна может вызвать ненужную нагрузку на чувствительные участки, такие как бедра, шея и плечи.

Различные этапы жизни могут диктовать, какие позы для сна лучше подходят для обеспечения наилучшего сна. Таким образом, положение для сна которое может подойти вам в подростковом возрасте, возможно, придется поменять как взрослому периоду.

Наиболее распространенные позы для сна

Несмотря на то, что все мы спим по-разному, есть несколько общих положений для сна, к которым мы все можем относиться. Ваш стиль сна со временем изменится, но вы, вероятно, испытали следующие распространенные положения сна на каком-то этапе своей жизни.

Поза эмбриона

От детей до взрослых — поза зародыша является популярным стилем сна и считается лучшей позой для сна для всех возрастов. Это может помочь расслабить тело, снизить давление в пояснице и создать чувство безопасности. Положение плода популярно среди беременных женщин и людей, страдающих апноэ во сне.

Важно, чтобы в этой позе тело было свободным. Плотное и жесткое положение может привести к скованности суставов и даже боли в теле по утрам.

Сон на боку

Сон на боку иногда плохо сказывается на боли в плече, шее и дискомфорте в челюсти. Однако правильная осанка и сон только на левом боку могут принести положительные результаты тем, кто страдает кислотным рефлюксом и изжогой.

Если вы предпочитаете спать на боку, но чувствуете дискомфорт в пояснице, простое средство — положить подушку между коленями. Подушка действует как поддерживающая и снижает нагрузку на поясницу и позвоночник.

Некоторым сложно оставаться в положении для сна на боку, но если вы хотите спать на боку всю ночь, вы можете попробовать обнять подушку для тела из пены с эффектом памяти. Это снизит нагрузку на мышцы и удержит ваше тело в боковом положении.

Сон на спине

Сон на спине считается одним из лучших положений, поскольку он помогает удерживать тело в нейтральном положении. Как и сон на боку, сон на спине также полезен для уменьшения последствий кислотного рефлюкса.

Когда вы спите на спине, убедитесь, что подушка, на которой вы спите, имеет правильную высоту, чтобы не напрягать шею и спину. Когда вы спите на спине, лучшая подушка — это регулируемая подушка из пены с эффектом памяти, которая повторяет форму головы и шеи.

Поддержание подходящей высоты подушки может значительно улучшить осанку, когда вы спите на спине. Если вы переходите от сна на боку к сну на спине, может потребоваться некоторое время, чтобы спина и плечи оставались плоскими всю ночь. Чтобы помочь, вы можете положить подушку ниже колен. Это помогает свести к минимуму боли в пояснице, а также может помочь вам оставаться в том же положении.

Сон на животе

В холодные месяцы часто предпочитают спать на животе из-за ощущения тепла и уюта. Но сон на животе оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы, что делает его плохим выбором для взрослых, которые испытывают боль в теле.

Если вы хотите спать на животе, очень важно иметь не слишком жесткий матрас. Выбирайте матрас со средним или ультратонким плюшем, чтобы иметь достаточную поддержку для живота и груди.

Один из самых значительных недостатков, когда вы спите на животе — это положение рук. Большинство людей спят на руках, что может вызвать онемение или боль. Сон на животе также может вызвать напряжение в шее, так как вам придется наклонять голову в сторону, чтобы дышать.

Сон на животе можно улучшить, обняв подушку для тела, чтобы уменьшить вероятность зажатия руки под телом.

Лучшее положение для сна в разном возрасте

Развитие возраста и тела влияет на цикл сна. Это помогает понять различные способы сна для всех возрастных групп, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью на любом этапе жизни. Эти знания могут помочь в устранении проблем со сном, чтобы вы могли создать комфортную и расслабляющую среду, которая будет уникальной для вас.

Лучшие позы для младенцев

Самое безопасное положение сна для младенцев — на спине. Врачи рекомендуют родителям помочь малышам развить привычку спать на спине, чтобы снизить риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти).

СВДС — это опасное необъяснимое заболевание, от которого ежегодно страдают около 2000 младенцев. Хотя многое еще неизвестно о его причинах, одной из ключевых профилактических мер является обеспечение того, чтобы младенцы спали на спине.

Лучшие позы для детей и подростков

По мере того, как дети достигают возраста первого года жизни и переходят в подростковый возраст, их тела развиваются, таким образом, положение для сна часто меняется.

Наиболее распространенные позы сна у детей и подростков включают:

  • Поза эмбриона
  • Сон на животе
  • Сон на спине

Хотя все это подходит для детей и подростков, главное, на что следует обратить внимание — это положение руки. Ваши дети могут излишне напрягать руки и плечи из-за того, что регулярно спят на них. Подушка — это средство, снимающее напряжение в суставах.

Лучшие позы для взрослых

В зрелом возрасте позы для сна становятся важнее, чем когда-либо. По мере взросления тела боли усиливаются, и циклы здорового сна становятся критически важными для общего здоровья и благополучия.

Наиболее распространенные позы сна для взрослых включают:

  • Боковой сон
  • Сон на спине
  • Сон на животе

Когда дело доходит до лучших положений сна для взрослых, все действительно зависит от предпочтений и уровня комфорта. Взрослые, страдающие болями в спине, с большей вероятностью получат пользу от сна на боку по сравнению со сном на животе.

Взрослым с обструктивным апноэ во сне и проблемами храпа может быть полезен сон на боку, чтобы открыть дыхательные пути. Все зависит от того, как реагирует ваше тело.

Есть ли неправильная поза для сна?

Большинству людей легко определить неправильную позу для сна. Один из наиболее распространенных признаков того, что положение для сна не для вас — это пробуждение от боли в спине или любого другого дискомфорта в вашем теле.

Определенные позы для сна могут усугубить возникновение боли в спине. Одно из худших положений для сна при болях в спине — это сон на животе. Во сне живот сглаживает изгиб позвоночника и оказывает дополнительное давление на чувствительные мышцы в пояснице. Тем, кто склонен к болям в спине или восстанавливается после травм, не рекомендуется спать на животе.

Другие признаки неправильного положения сна включают покалывание в руке или боль в плече. Оба этих дискомфорта также могут быть связаны со сном на животе.

Многие спящие на животе переносят весь вес тела на руки, что часто приводит к онемению, боли в плечах и пояснице. Если это вы, то спать на спине может быть лучшим вариантом.

Лучший матрас для всех положений сна

Поза для сна со временем меняется. Таким образом, ваш матрас должен адаптироваться к тому, как вы спите, а не вам нужно приспосабливаться к матрасу.

Матрасы из пены с эффектом памяти были признаны лучшими матрасами для всех типов сна. Почему? Все дело в корректирующей и адаптивной поддержке тела из пеноматериала с эффектом памяти. В отличие от пружинных и латексных матрасов, пена с эффектом памяти смягчает изгибы тела. Независимо от того, сколько вы двигаетесь, матрас полностью соответствует вашим требованиям, обеспечивая целенаправленную поддержку мышц и суставов.

Если вам сложно уснуть или просыпаться из-за боли в мышцах и суставах, изменение положения для сна может изменить правила игры. Как и все новые вещи, может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы стать удобнее. Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о замене матраса, чтобы гарантировать лучший сон.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.