Как бросить курить?

перестать курить Образ жизни

Курение сигарет — одна из самых сложных зависимостей, которую нужно преодолеть, поэтому вполне естественно, что вы хотите попробовать перестать курить. Многие люди пробуют натуральные средства, но не все из них эффективны или безопасны для вас. Тем не менее, некоторые исследования показывают многообещающие результаты для натуральных средств.

Многие люди, которые успешно бросили курить, использовали несколько подходов, включая консультирование или систему поддержки, поэтому вы можете обнаружить, что комбинация методов работает лучше всего для вас. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что любое альтернативное лечение, которое вы пробуете, безопасно для вас.

Иглоукалывание

Иглоукалывание может помочь людям бросить курить. Иглотерапевт вставит тонкие иглы (которые примерно такие же тонкие, как прядь волос) в определенные точки на теле человека. Люди получают иглоукалывание при различных состояниях, таких как хроническая боль и мигрень.

Иглоукалывание в целом безопасно, однако при неправильном введении иглы может произойти повреждение тканей. Если иглы не продезинфицировать, также существует риск заражения.

Эффект при отказе от курения

В одном исследовании изучалось влияние иглоукалывания на отказ от курения. Участникам были введены иглы для акупунктуры в различных частях уха, где они оставались около 20 минут.

Чтобы помочь противостоять курению в перерывах между сеансами, иглотерапевты предоставили крошечные шарики (размером с кончик шариковой ручки), которые были прикреплены к ушам участников невидимой лентой. Когда возникало желание закурить, участнику предлагалось осторожно надавить на шарик, что стимулировало акупунктурную точку.

В результате количество сигарет, выкуриваемых каждым человеком в день, уменьшилось. Среднее время до рецидива составило 38,71 дня, что было больше, чем 35 дней для людей, которые использовали электронные сигареты. 14 дней для людей, которые использовали никотиновые пластыри в качестве метода.

Авторы исследования пришли к выводу, что иглоукалывание является эффективным и безопасным методом, помогающим людям перестать курить.

Черный перец

Эфирное масло черного перца может уменьшить тягу к сигаретам. В одном исследовании участники наносили каплю перечного масла на ткань и вдыхали в течение двух минут всякий раз, когда у них возникало желание.

Может уменьшить тягу

Участники сообщили, что и масло черного перца, и масло дягиля уменьшили интенсивность их тяги, кроме того, масла уменьшали тягу к еде.

Масло черного перца было более эффективным в уменьшении тяги к еде, тогда как масло дудника было более эффективным в увеличении времени между пристрастиями.

Вдыхание масла черного перца — это вид ароматерапии, который может помочь уменьшить тягу к еде, однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять эффекты.

Гипнотерапия

Гипнотерапия — это вид лечения, обычно с помощью терапевта, при котором человек вводится в «транс» или в состояние сознания, которое глубоко связано с его внутренними мыслями и чувствами.

Это может помочь пациентам справиться с эмоциональным стрессом и травмой. Гипноз обычно считается безопасным лечением, если его выполняет обученный терапевт или профессионал.

Смешанные результаты для отказа от курения

Согласно одному рандомизированному исследованию, гипнотерапия лишь немного более эффективна, чем поведенческое консультирование при отказе от курения.

Участники, прошедшие гипнотерапию, в 29% случаев воздерживались от сигарет после одного года отказа от курения. У тех, кто консультировал, было 28% успешных случаев воздержания от курения, поэтому результаты были аналогичными.

В другом исследовании гипнотерапия сравнивалась с никотиновой заместительной терапией (НЗТ). Был сделан вывод о том, что гипнотерапия более эффективна, чем НЗТ при длительном воздержании, хотя при сочетании этих двух терапий улучшения воздержания не наблюдалось.

Если вы не решаетесь попробовать гипнотерапию, вы можете попробовать другой тип терапии, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Было показано, что КПТ помогает улучшить самоконтроль, когда дело доходит до сопротивления желанию курить сигареты.

Зверобой

Зверобой — это трава, которая веками использовалась в медицине. Он используется для лечения симптомов депрессии, симптомов менопаузы, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и многих других состояний. Вопрос о том, эффективен ли он в этих условиях, остается предметом обсуждения.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, зверобой оказался столь же эффективным, как и стандартный антидепрессант, при краткосрочном приеме при легкой и умеренной депрессии.

Не доказано, что это эффективное долгосрочное лечение депрессии, его эффективность при лечении более тяжелых типов депрессии также не доказана.

Требуются дополнительные исследования

Хотя некоторые люди принимают зверобой, чтобы перестать курить, его эффективность не доказана. Чтобы узнать наверняка, необходимы дополнительные исследования.

Хотя зверобой кажется достаточно безопасным, если принимать его отдельно, он может повлиять на эффективность рецептурных и безрецептурных лекарств. Сюда входят антидепрессанты, лекарства для лечения ВИЧ-инфекций и СПИДа, лекарства для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации и оральные контрацептивы.

Зверобой не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эту или любую другую травяную добавку.

Свежий сок лайма

Лайм может быть доступной альтернативой никотиновой жевательной резинке для отказа от курения. В одном исследовании изучали людей, которые использовали сок лайма в качестве метода отказа от курения, и сравнили их с теми, кто использовал никотиновую жевательную резинку.

Может помочь в отказе от курения

По прошествии семи дней было обнаружено, что люди, употреблявшие сок лайма, имели более высокие показатели воздержания от курения, чем те, кто употреблял никотиновую жевательную резинку. Однако никотиновая жевательная резинка лучше уменьшала тягу к сигаретам.

Точно неизвестно, почему сок лайма помогает при тяге. Исследователи отметили, что у людей, которые курят, обычно более низкий уровень витамина С в организме, что может усилить тягу. Сок лайма может восполнить запасы витамина С в организме.

Лайм также обладает антибактериальными свойствами, которые помогают восстановить иммунную систему курящих людей.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как сок лайма может привести к отказу от курения.

Лобелия (не рекомендуется)

Трава лобелия была продвинута, чтобы помочь людям бороться с последствиями отмены никотина, и она содержится во многих продуктах против курения. Активным ингредиентом лобелии является лобелин, и считается, что он действует на организм аналогично никотину.

Однако лобелия — потенциально токсичное растение, поэтому ее не рекомендуется использовать для отказа от курения. Она также находится в базе данных ядовитых растений FDA. Лобелия может вызывать сухость во рту, обильное потоотделение, тошноту, рвоту, диарею, тремор, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, судороги и кому. В больших дозах она может даже вызвать смерть.

Особо высокому риску подвержены люди с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, чувствительностью к табаку, параличом, судорожными припадками, одышкой или восстанавливающимися после шока. Детям и людям, которые беременны или кормят грудью, нельзя принимать лобелию.

Изменения образа жизни

Вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы перестать курить. Это включает в себя ежедневное обильное употребление фруктов и овощей.

Исследования показывают, что люди, которые курят, обычно придерживаются менее питательной диеты, чем люди, которые никогда не курили. Здоровая диета может помочь перестать курить.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Сохранение водного баланса — отличная профилактическая мера, чтобы справиться с тягой. Ограничьте потребление кофеина и сахара. Одно исследование связывает напитки с кофеином и сладкие напитки (например, энергетические напитки) с повышенным курением.

Глубокое дыхание и медитация связаны с отказом от курения. Также убедитесь, что вы получаете достаточно физической активности и достаточно сна. Забота о своем теле и удовлетворение этих основных потребностей может иметь большое значение в поддержке отказа от курения.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.