Лечение артрита: какие упражнения лучше?

артрит Здоровье

Если у вас артрит, вы знаете, насколько это болезненно. В некоторые дни кажется, что вы едва можете встать, не чувствуя простреливающей боли в бедре или коленях.

Когда вы посещаете своего врача общей практики, он часто прописывает вам обезболивающие и советует вам много заниматься спортом.

Обезболивающие не являются жизнеспособным долгосрочным решением, тем более что артрит является дегенеративным и неизлечимым заболеванием. Хотя специалист может порекомендовать замену коленного сустава, эта медицинская процедура, скорее всего, не будет доступна вам до более позднего возраста, поскольку это инвазивная операция с длительным периодом восстановления, а замененные суставы не предназначены для вечной эксплуатации.

Это возвращает нас к упражнениям. Вы можете подумать: «Как я должен заниматься спортом, когда мне так больно?» но исследования показывают, что это эффективное средство для лечения болезненных симптомов артрита и замедления прогрессирования заболевания.

Кроме того, есть и другие преимущества упражнений, в том числе поддержание здорового веса, улучшение вашего психического благополучия за счет высвобождения эндорфинов хорошего самочувствия и укрепление вашей иммунной системы. Главное успокоиться и найти то, что работает для вас.

Какие упражнения при артрите не подходят

Во-первых, давайте рассмотрим, на что не похожи упражнения при артрите. Хотя мысли об упражнениях могут вызывать в воображении образы многочасовых тренировок в тренажерном зале и вложений в дорогостоящее оборудование, ваши тренировки не должны быть похожи ни на что из этого.

Какие упражнения полезны при артрите

Лучшие упражнения при артрите — это упражнения с низким уровнем воздействия, что означает, что они не создают большого веса и не нагружают суставы. Например, если у вас артрит плечевого сустава, поднятие тяжестей, скорее всего, причинит вам больше боли. С другой стороны, использование стационарного велотренажера или прогулка по парку могут быть эффективными, если вы держите руль на соответствующей высоте и сохраняете правильную осанку, чтобы не скатывать плечи вперед.

Тем не менее, для тех, у кого артрит коленей, езда на велосипеде может принести больше вреда, чем пользы.

Но правда в том, что вам не нужно спортивное оборудование, чтобы ощутить преимущества упражнений.

Йога

Йога направлена ​​на улучшение вашей гибкости и мышечной силы. Это делает её идеальным упражнением для людей с артритом, который делает ваши суставы жесткими и напряженными.

Когда артрит причиняет вам боль, вы также можете инстинктивно приспосабливаться к тому, как вы двигаетесь. Например, если вы чувствуете острую боль в коленях, когда встаете со стула, вы можете подготовить себя, сгорбившись вперед, что может нарушить вашу осанку и заставить вас больше опираться на колени, когда вы стоите.

Поскольку йога может помочь исправить вашу осанку, она может облегчить ваши симптомы.
Вы можете подумать, что йога находится за пределами возможного — вы не можете принимать сложные позы, и конечно, не будете делать стойки на руках, если у вас болят плечи. Но даже самые простые позы могут укрепить ваш кор и мышцы, и многие из них можно легко адаптировать под себя.

В настоящее время в моде занятия йогой — лично или онлайн — и вам может быть полезно поработать с инструктором, чтобы убедиться, что ваша форма правильная. Многие инструкторы предоставляют бесплатные уроки, которым вы можете следовать дома.

Плавание

Если у вас артрит, выполнение традиционных упражнений или занятия спортом могут быть затруднены. Плавание является отличной альтернативой, потому что тепло воды облегчает любую боль, а плавучесть поддерживает ваше тело, предотвращая нагрузку на суставы.

Танцы

Танец становится все более популярной формой упражнений, потому что это отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, но вам не нужно изо всех сил танцевать брейк-данс или иметь высокие амбиции стать достойными, чтобы получить пользу.

Попробуйте сходить на урок бальных танцев или сальсы с другом или просто задерните шторы, включите любимую ритмичную музыку и попрыгайте по гостиной. Танцы — это фантастический способ заниматься спортом, даже не осознавая этого, и не нагружая суставы.

Садоводство

Садоводство – это полезное времяпрепровождение, которым наслаждаются многие из нас. Это также отличный способ получить здоровую дозу витамина D и отличное упражнение. Делаете ли вы кардио, когда гуляете по саду или косите траву, или немного поднимаете тяжести, перенося растения в горшках на новое место, это то, что вы можете делать, даже если у вас тяжелый артрит.

Вы можете легко изменить большинство задач, чтобы облегчить работу в саду, когда болят суставы. Например, вы можете использовать опоры для рук, если у вас проблемы с хватом, побаловать себя инструментами с выдвижными ручками, чтобы вам не приходилось наклоняться, чтобы добраться до цветников, и ухаживать за сорняками из положения сидя.

Есть причина, по которой упражнения являются наиболее распространенным рецептом для людей с артритом — и это потому, что они работают! Но это эффективно только в том случае, если вы делаете это безопасно и последовательно. Это означает делать медленно, прислушиваясь к своему телу и, самое главное, найти то, что вам может понравиться, а не что-то, что кажется утомительным и заставляет вас сдаться, прежде чем оно успеет сработать.

Оцените статью
Наполненный жизнью