Как снизить уровень сахара в крови естественным путем?

снизить сахар Здоровье

Высокий уровень сахара в крови (также известный как гипергликемия) возникает, когда в кровотоке циркулирует избыток глюкозы. Он поднимается после еды, а затем опускается вниз, когда наш организм поглощает глюкозу. Однако если не снизить сахар в крови, это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем в будущем.

Инсульт, почечная недостаточность и диабет могут возникнуть в результате хронического высокого уровня сахара в крови. Хорошая новость заключается в том, что вы можете легко управлять уровнем сахара в крови дома.

С помощью всего лишь нескольких простых изменений в вашей диете и образе жизни вы можете естественным образом снизить сахар в крови и поддерживать его на низком уровне!

Лучшие 16 способов естественным образом снизить сахар в крови

Гидратация

Адекватное увлажнение — это простой способ оставаться здоровым, но многие из нас испытывают трудности с употреблением достаточного количества воды. Однако гидратация абсолютно необходима, если вы страдаете от высокого уровня сахара в крови.

Употребление достаточного количества воды играет ключевую роль в управлении весом, и это может значительно увеличить потерю веса и снизить уровень глюкозы в крови.

Питьевая вода заставляет наш организм быстрее сжигать жир, что стимулирует наш организм удалять больше глюкозы из крови.

Вы должны стремиться выпивать около двух литров простой воды в день. Избегайте сладких напитков, таких как газировка и фруктовый сок. Они только еще больше повысят уровень глюкозы в крови.

Расслабление

Мы все испытываем стресс в нашей повседневной жизни, но вы можете быть удивлены, узнав, что он может играть значительную роль в повышении уровня сахара в крови. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет целый ряд гормонов стресса.

Некоторые из них (особенно глюкагон) могут вызвать повышение уровня сахара.

Есть несколько способов минимизировать стресс, и два из лучших-это медитация и йога. В частности, научно доказано, что йогические упражнения снижают стресс и уровень глюкозы в крови.

Найдите способы уменьшить стресс в своей жизни и рассмотрите практику йоги или медитации как средство снижения уровня стресса. Это улучшит уровень сахара в крови и общее настроение.

Упражнения

Регулярные физические упражнения являются одним из важнейших факторов поддержания здорового образа жизни и сохранения вашего физического и психического благополучия. Поэтому неудивительно, что они также могут снизить сахар.

Физические упражнения немедленно снижают уровень глюкозы в крови, и эти более низкие уровни могут поддерживаться в течение трех часов после этого.

Когда мы тренируемся, наши тела требуют больше энергии, поэтому они будут поглощать больше сахара из крови, чтобы использовать его в качестве топлива.

Регулярные физические упражнения могут помочь нам поддерживать здоровый вес и значительно снизить уровень сахара в крови.

Обратите внимание на углеводы

Продукты, богатые углеводами, могут серьезно помешать вашим усилиям и поддерживать низкий уровень сахара в крови. Организм расщепляет углеводы на глюкозу, которая является главным виновником гипергликемии.

Широкий спектр исследований пришел к выводу, что низкоуглеводная диета снижает уровень сахара в крови и может поддерживать его на низком уровне в долгосрочной перспективе.

Ограничьте потребление рафинированных углеводов, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови (включая белый хлеб, белый картофель, белые макароны и белый рис).

Сосредоточьтесь на продуктах с низким ГИ

Продукты с низким ГИ имеют низкий гликемический индекс, который является мерой реакции организма на уровень сахара в крови после употребления пищи, содержащей углеводы.

Включение в свой рацион большего количества продуктов с низким ГИ (вместо рафинированных углеводов) — отличный способ снизить уровень глюкозы в крови и снизить вес.

Чтобы снизить уровень сахара в крови, ешьте больше продуктов с низким ГИ (например, сладкий картофель, макароны из цельного зерна, хлеб, рис, бобы и овес).

Ешьте много клетчатки

Есть много преимуществ для здоровья от употребления диеты с высоким содержанием клетчатки. Рекомендуемая суточная доза составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин.

Однако большинство людей едят недостаточно, что является плохой новостью для нашего организма (особенно если вы страдаете от высокого уровня сахара в крови).

Научно доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки значительно снижает гипергликемию.

Чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови, включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые).

Чеснок

Чеснок-это и вкусно, и полезно. Было обнаружено, что он обладает многими замечательными свойствами для здоровья.

Чеснок, который многие считают суперпродуктом, может стимулировать обмен веществ, предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, лечить инфекции и даже снижать риск развития рака. Чеснок может даже снизить сахар в крови, увеличивая секрецию инсулина и чувствительность организма к инсулину.

Поскольку инсулин является химическим веществом, ответственным за транспортировку глюкозы в клетки, чеснок значительно снижает ее количество в крови.

Употребление большего количества чеснока может снизить уровень сахара в крови и защитить вас от широкого спектра других заболеваний.

Имбирь

Как и чеснок, имбирь считается суперпродуктом. Используемый в течение тысяч лет для лечения простуды, головных болей, тошноты и артрита, он также значительно эффективен при снижении уровня глюкозы в крови.

Имбирь повышает чувствительность к инсулину, что увеличивает поглощение глюкозы из крови.

Хороший способ увеличить потребление имбиря — это натуральный имбирный чай. Залейте кипятком сырой, нарезанный ломтиками корень имбиря, добавьте немного меда и наслаждайтесь.

Корица

Корица снижает уровень сахара в крови и этому есть множество научных доказательств. Точно так же, как чеснок и имбирь, корица повышает чувствительность к инсулину. Поэтому она снижает уровень сахара, удаляя его из крови.

Увеличьте потребление корицы, но не переусердствуйте. Любое количество более 6 г в день может быть вредным.

Хороший сон

Хороший ночной сон играет важную роль в поддержании нашей бдительности и работоспособности. Но удивительно, что он также может влиять на уровень сахара в крови.

Исследования показали, что лишение сна приводит к повышению уровня сахара на следующий день, возможно, из-за снижения действия инсулина. Со временем потеря вашего прекрасного сна может увеличить риск ожирения и диабета.

Но будьте осторожны: регулярный сон более 9 часов каждую ночь также может увеличить ваши шансы на развитие диабета.

Что для поддержки низкого уровня сахара в крови (и снижения риска развития диабета), старайтесь каждую ночь спать 7-8 часов.

Оставайтесь стройным

Регулярные физические упражнения, здоровая диета и контроль порций жизненно важны для того, чтобы сбросить лишние килограммы и оставаться стройными.

Поддержание здорового веса имеет решающее значение для поддержания низкого уровня сахара в крови и снижения риска развития диабета в долгосрочной перспективе.

Когда дело доходит до снижения уровня сахара в крови, то потеря нескольких лишних килограммов может иметь решающее значение.

Яблочный уксус

Подумайте о том, чтобы добавить яблочный уксус в свой рацион. Было обнаружено, что уксус имеет несколько преимуществ для здоровья. Он используется для лечения инфекций, снижения кровяного давления, профилактики рака и снижения уровня сахара в крови.

Яблочный уксус — еще один из тех продуктов, которые повышают чувствительность к инсулину, облегчают выведение глюкозы из крови и помогают поддерживать здоровый уровень сахара.

Старайтесь включать в свой рацион больше яблочного уксуса, добавляя его в салатные заправки или смешивая несколько чайных ложек в стакане воды.

Семена пажитника

Пажитник-это лекарственное растение, которое используется уже очень давно. Когда вы видите его замечательный список преимуществ для здоровья, легко понять, почему.

Его можно использовать для лечения лихорадки, уменьшения боли в теле и облегчения отека. Он также может защитить от рака, малярии, аллергии и инфекции. Он может снизить уровень холестерина, уменьшить жировые отложения и контролировать диабет.

И, как и все другие замечательные растения в этом списке, он может снизить сахар в крови. Исследования также показали, что семена пажитника могут значительно снизить уровень глюкозы в крови, что может снизить риск развития диабета.

Семена пажитника можно найти в магазинах здоровой пищи, и они определенно являются методом, который стоит попробовать, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови. Попробуйте измельчить их в порошок и использовать в качестве топпера для йогурта.

Берберин

Берберин — это мощный растительный экстракт, который уже тысячи лет используется в традиционной китайской медицине для лечения диабета. Это одно из самых эффективных растительных средств, и было обнаружено, что оно значительно снижает уровень сахара в крови.

Берберин работает, повышая чувствительность к инсулину и усиливая поглощение глюкозы из крови, что приводит к естественному снижению уровня сахара.

Было также обнаружено, что он увеличивает метаболизм глюкозы и жиров, поэтому он также может быть полезен для поддержания веса.

Таблетки берберина можно купить в большинстве магазинов здорового питания, и это отличное дополнение к рациону любого, кто пытается снизить уровень сахара в крови.

Магний и хром

Возможно, вам не хватает магния и хрома. Оба эти микроэлемента полезны для поддержания уровня сахара в крови.

Магний снижает уровень сахара в крови, мобилизуя глюкозу в кровотоке. Таким образом, вашему организму легче усваивать его и превращать в топливо для мышц (что особенно полезно при физических упражнениях).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что хром также полезен для повышения чувствительности к инсулину. Поэтому он может снизить уровень сахара в крови.

Чтобы увеличить потребление магния, выбирайте темную листовую зелень, рыбу, бобы, орехи и йогурт. Например, ешьте яичные желтки, сладкий картофель, овес и цельные зерна.

Добавляйте больше продуктов, богатых магнием и хромом. Они снизят уровень сахара в крови.

Следите за уровнем сахара в крови

Если у вас есть проблемы с поддержанием уровня сахара в крови, важно регулярно контролировать его. Таким образом, вы сможете следить за происходящим, чтобы знать, когда нужно действовать.

Наблюдение за уровнем глюкозы в крови может помочь вам решить, нужно ли вам изменить свою диету или режим физических упражнений. И это может помочь вам понять, как ваше тело реагирует на определенные продукты.

Если вы ведете дневник уровня сахара в крови, это может помочь вам оставаться на вершине вашей диеты и образа жизни.

Вы можете купить недорогой анализатор глюкозы и отслеживать уровень сахара в течение всего дня.

Вывод

Если у вас есть проблемы, эти советы помогут вам свести уровень глюкозы в крови к минимуму и предотвратить развитие диабета в будущем.

Если вы уже страдаете диабетом, примите меры, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Они могут помочь вам оставаться здоровыми и снизить риск развития неприятных осложнений.

Всегда обращайтесь за советом к врачу, прежде чем подвергаться каким-либо серьезным изменениям образа жизни.

И помните – легко оставаться здоровым, когда вы знаете, как это сделать.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.