Как стать более оптимистичным: практикуйте семь принципов оптимизма

Оптимизм — это черта, которая должна стать более распространенной, судя по известной цитате Уинстона Черчилля о том, что «пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист видит возможность в каждой трудности».

Поэт Халил Джебран однажды написал, что «Ваша жизнь определяется не столько тем, что жизнь приносит вам, сколько тем отношением, которое вы привносите в жизнь. Не столько по тому, что с вами происходит, сколько по тому, как ваш разум смотрит на происходящее».

Отношение, о котором он упоминает выше, мы называем оптимизмом.

Оптимизм — это одновременно философия и отношение. Это философия того, как мы интерпретируем события, происходящие в нашей повседневной жизни. Это отношение к тому, как мы продвигаемся вперед. Это образ жизни — перспектива или призма, через которую можно оценивать желательные и нежелательные события, происходящие в нашей повседневной жизни.

Возможно, не все являются оптимистами, но каждый может им стать. По крайней мере, это то, что позитивный психолог Мартин Селигман объясняет в своей книге «Приобретенный оптимизм»:

«Пессимистическое отношение может показаться настолько глубоко укоренившимся, что может остаться навсегда. Однако я обнаружил, что пессимизма можно избежать. На самом деле пессимисты могут научиться быть оптимистами, и не с помощью бессмысленных приемов, таких как насвистывать веселую мелодию или произносить банальности, а путем обучения новому набору когнитивных навыков».

Однако вопрос, который мы должны задать, заключается не в том, «как я могу стать более оптимистичным», а в том, «по каким повседневным принципам я могу жить, чтобы стать более оптимистичным по своей природе?» Это отражает то, что однажды написал Эпиктет, философ-стоик: «Не объясняйте свою философию — воплотите её». И единственный способ воплотить философию — практиковать ее изо дня в день.

Итак, что это за принципы оптимизма?

Учитывая, что термин «оптимизм» происходит от латинского слова Optimus, что означает «лучший», возможно, уместно сначала взглянуть на регион, откуда это слово было впервые обнаружено.

В книге «Семь холмов Рима: геологический тур по Вечному городу» авторы утверждают, что на протяжении многих лет историки, политические аналитики и социологи обсуждали вопрос, что сделало Рим более влиятельным, чем его соседние города. Не принимая во внимание один ключевой фактор, лежащий в основе его первоначального подъема: геологию Рима.

Они демонстрируют, как врожденные основные качества Рима — его близость к крупной реке и близкий доступ к морю, его холмы для обзора и плато для защиты. А также чистая питьевая вода из источников в Апеннинских горах — дали городу множество географических преимуществ по сравнению с окружающими его окрестностями. области. Сам Рим сыграл решающую роль в приходе к власти.

Другими словами, Рим породил Рим. И точно так же только вы можете дать начало самому себе.

1. Всегда верьте, что это возможно

Принцип №1: Оптимист понимает фундаментальное правило: видеть — значит не верить, скорее, верить — значит видеть. И поэтому он развивает образ мышления вокруг этой мантры: «Мои убеждения могут изменить то, что я вижу и воспринимаю».

В своей книге, «Настрой», психолог Кэрол Дуэк объясняет, что люди работают от одного из двух менталитетов, фиксированного или роста мышления.

При «установке на данность» мы считаем, что не можем влиять на наш рост, интеллект и творческие способности. И благодаря этой системе убеждений мы стремимся к иллюзии успеха, чувствуя себя комфортно и избегая неудач любой ценой.

Однако с «установкой на рост» мы преуспеваем в трудностях и рассматриваем неудачи как трамплин для роста. Установка на рост основана на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями. Люди с установкой на рост стремятся учить и учиться, готовы давать и получать обратную связь и способность противостоять и преодолевать препятствия.

При чем здесь оптимизм? Ваш образ мышления основан на системе убеждений, которую вы развили со временем, определяет то, как вы видите себя и мир вокруг себя.

Взгляд, который вы принимаете для себя, глубоко влияет на то, как вы ведете свою жизнь. Это может определить, станете ли вы тем человеком, которым хотите быть, и достигнете ли вы того, что цените.

Другими словами, видеть — это не верить, а верить — видеть.

Если вы считаете, что решение вашей проблемы действительно существует, вы сможете увидеть возможности и, следовательно, будете гораздо более склонны действовать. И разве не в этом весь оптимизм? Выбор верить в то, что будущее все еще может быть прекрасным, видеть возможность этого будущего, а затем умышленно работать сегодня, чтобы воплотить это будущее.

Как однажды написал Алан Уоттс, «вера — это прежде всего открытость, акт доверия к неизвестному». Вера в возможное — вот что приводит нас к тому, чтобы увидеть все возможности, которые могут быть. Оптимист верит, и он видит.

2. Сделайте работу

Принцип № 2: Оптимист не принимает желаемое за действительное, оптимист ведет сознательную и упорную работу.

Философия оптимиста не основана на принятии желаемого за действительное. Философия оптимиста основана на труде.

Да, вы можете выбрать верить в лучшее будущее, и да, вы можете увидеть все возможные способы его проявления, но правда в том, что колеса не повернутся, если вы не встанете и не толкнете их. Вы можете поверить в то, что однажды вы преуспеете как писатель и сможете увидеть себя признанным автором, но правда в том, что эта книга не напишет сама себя — вы должны сесть на стул и писать.

Что мешает вам выполнять работу, так это сопротивление. Это то, что мы все переживаем, особенно когда речь идет о действиях, направленных на достижение результата, которого мы искренне жаждем. Иногда это проявляется в виде страха, неуверенности в себе или промедления. В других случаях это проявляется как бредовое принятие желаемого за действительное.

В конце концов, воображение уведет вас только так далеко. Да, это возбуждает вас и вызывает гору мотивации, но единственный способ поддержать его и направить в плодородную почву — это сесть и выполнить работу.

3. Сосредоточьтесь на себе

Принцип № 3: Оптимист не зацикливается на том, что он не может контролировать. Оптимист сосредоточен только на том, на что он может повлиять — на самом себе.

• Вы не контролируете мнение людей о вас.
• Не контролируете погоду и стихийные бедствия.
• Вы не контролируете глобальную экономику.
• У вас нет контроля над тем, что решают делать другие люди.

Однако вы можете контролировать то, как вы реагируете на все вышеперечисленное. Как вы реагируете на то, что кто-то играет с вами в статусную игру. Как вы отдаляетесь от людей, которые не разделяют те же ценности, что и вы.

Другими словами, то, что вы контролируете — это вы. Свое мнение, стремления, привычки и действия, которые вы предпринимаете. Ваш ум и то, как вы думаете. Что вы можете контролировать и изменять — это то, кем вы являетесь в целом. Попытка контролировать или изменить что-либо за пределами этого царства приводит только к усилению беспокойства, мучений и разочарований — вы вызовете бурю и утонете в ней.

Оптимизм основан на фундаментальном убеждении, что каждый раз, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая причиняет страдания, в нашем распоряжении есть два варианта. Мы можем изменить сложившуюся ситуацию, либо изменить свое отношение к ней, сначала изменив способ ее интерпретации. И единственный способ сделать это — научиться сосредотачиваться только на том, что вы можете контролировать.

Как писал римский и стоический философ Эпиктет в «Руководстве по жизни»:

«Счастье и свобода начинаются с четкого понимания одного принципа: некоторые вещи находятся под нашим контролем, а некоторые — нет. Главная задача в жизни просто такова: идентифицировать и разделять вещи так, чтобы я мог ясно сказать себе, какие внешние не находятся под моим контролем, и которые имеют отношение к выбору, который я на самом деле контролирую. Свобода — единственная достойная цель в жизни. Это достигается игнорированием вещей, которые находятся вне нашего контроля».

Эта последняя строка имеет решающее значение: овладейте собой, и вы станете мастером своей жизни.

4. Любите больше, чем боитесь

Принцип №4: Оптимист живет и работает из любви, а не из страха.

Есть универсальная истина: вы можете действовать и жить своей жизнью, руководствуясь системой убеждений, основанной на страхе, или же основанной на любви. Живите в страхе, и вы испытаете ограничения, связанные с негодованием, высокомерием, неуверенностью и жадностью. Живите в любви, и вы откроете для себя изобилие отваги, уверенности, силы духа и щедрости.

Бездействие, застой и поведение, как будто мир вам что-то должен, коренятся в страхе. Действия, рост, сострадание к себе и доброта коренятся в любви. Быстрая жизнь и спешка — это образ жизни, зародившийся в страхе. Жить медленно и уважать процесс из любви.

Любить больше, чем боишься — значит освободить место для поэтических ошибок в своей жизни. Это относиться к себе менее серьезно и немного больше смеяться. Делать что-то ради истинной радости, а не ради вероятной награды. Это столкнуться с неудачей и подумать: «Ну и что? Я потерпел неудачу, и теперь я намного ближе к успеху, чем когда-либо прежде».

Одна из цитат Нельсона Манделы:

«В жизни важно не то, что мы прожили. То, как мы изменили жизнь других, будет определять значение жизни, которую мы ведем».

Чтобы изменить жизнь других, мы должны сначала научиться бесстрашно любить. Мы должны напоминать себе, что мы Существа, пытающиеся осмыслить этот человеческий опыт. И все, что имеет значение в конце этого пути — это не то, чего вы достигли. Дело в том, как сильно вы любили себя, как сильно вы любили людей, которые шли вместе с вами по этому пути, и как свободно вы им давали.

Все, что имеет значение в конце этого путешествия — насколько глубоко вы затронули души окружающих своими действиями и творениями. Но, конечно, нельзя прикоснуться к кому-то страхом, а только светом бесстрашной любви.

5. Сделайте привычкой ориентироваться на решения

Принцип № 5: Оптимист ориентирован на решение. Он считает, что всегда есть решение, и поэтому ищет только решения проблем, а не больше проблем по сравнению с существующими.

В речи, озаглавленной «5 правил, которым нужно следовать, чтобы найти свою искру», Саймон Синек рассказал личную историю, которая привела его к серьезному осознанию в жизни:

«Есть два способа увидеть мир. Некоторые люди видят то, что хотят, а некоторые видят то, что мешает им получить то, что они хотят».

Люди, которые видят то, что им нужно, идут за этим. Когда они сталкиваются с препятствиями, они продолжают идти, пока не найдут способ обойти, потому что в глубине души они знают, чего хотят.

С другой стороны, люди, которые видят то, что мешает им получить то, что они хотят, видят только препятствия. Следовательно, они не предпринимают никаких действий.

Люди первой группы — оптимисты. Людей второй группы нет.

Если вы хотите быть в первой, вы должны стать кем-то, кто ориентирован на решение. Это означает, что всякий раз, когда возникает проблема, вы не паникуете, не жалуетесь или не позволяете своим мыслям думать «вот худшее, что может случиться». Нет. Вместо этого вы сохраняете спокойствие, сдержанность и сразу же начинаете задавать вопросы, которые приведут вас к правильным решениям.

Вы тренируете себя, чтобы стать более находчивым, постоянно задавая следующий вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить эту проблему?»

6. Всегда будьте благодарны и принимайте

Принцип № 6: Оптимист благодарен и принимает, позволяя себе полностью почувствовать то, что он чувствует, потому что именно так он преодолевает все свои страдания.

Оптимизм — это не позитив. Позитивность означает, что все хорошо, даже когда это не так. Это просто бред. Позитивность означает: «Забудь о своих проблемах, посмотри на светлую сторону и двигайся дальше». Это подавление, а не освобождение.

Оптимизм — это просто поиск положительного значения в негативных событиях — это форма устойчивости. И способ сделать это — использовать положительные эмоции во время стресса, чтобы лучше справляться с имеющимися отрицательными эмоциями.

В своем исследовании оптимизма и устойчивости психологи Мишель Тугаде и Барбара Фредриксон объясняют, что «стойкие люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от стрессовых столкновений и найти в них позитивный смысл».

Это потому, что они работают над использованием более широкого спектра эмоций, чтобы развить оптимизм:

• Как я могу использовать энергию, создаваемую этим стрессом и тревогой, чтобы помочь мне лучше справляться с проблемами, с которыми я сталкиваюсь?
• Чему я могу научиться из этого стресса и как он помогает мне измениться, развиваться или найти новые решения?

На самом деле отрицательные эмоции служат определенной цели, они пытаются сказать нам — что-то не так. Слушание их и дальнейшее изучение того, почему мы чувствуем то, что мы делаем — приводит к корню проблемы.

Итак, идея здесь в том, чтобы уступить потоку жизни — работать через него, а не против него. Будучи благодарным за все, что происходит, вы принимаете это. И, приняв это, вы превзойдете это. Как пишет Экхарт Толле в своей книге «Сила настоящего»:

«Принимай — тогда действуй. Что бы ни содержал настоящий момент, примите это так, как если бы вы его выбрали. Всегда работайте с этим, а не против этого».

7. Увидеть красоту

Принцип № 7: Оптимист постоянно ищет и напоминает себе о несовершенном искусстве, красоте и поэзии, которые окружают ее.

Этот седьмой и последний принцип соответствует величию Квиринальского холма, самого высокого из семи холмов Рима. Это честное воплощение всех предыдущих принципов, которые приводят вас к следующему: дар видеть красоту во всем, что есть.

Подумайте об этом:

Если вы решите верить, что ваши стремления возможны, вы увидите красоту в своем воображении. Если вы решите выполнять повседневную работу, которая приведет вас к этому, вы увидите красоту в своих усилиях и прогрессе.

Если вы решите сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать — на себе — вы увидите красоту, которую можно найти только внутри себя. И если вы решите любить глубоко и полностью, вы увидите красоту в том, чтобы стать бесстрашным.

Если вы решите ориентироваться на решение, вы увидите красоту и радость в решении проблем. И если вы решите всегда быть благодарным и принимать, вы увидите красоту многих благословений жизни и смысл ваших усилий.

Этот последний принцип сам по себе воплощает в себе, что значит жить жизнью, основанной на философии оптимизма: как и сама жизнь, мы несовершенны и непостоянны, и это делает нас такими красивыми.

Практикуйте семь принципов оптимизма, и вы станете оптимистичнее от природы

Оптимизм заключается в признании сегодняшних проблем, а также в разрешении себе надеяться, даже если вы чувствуете сильную тревогу, беспокойство, несчастье или страх. Речь идет не о том, чтобы игнорировать свои негативные чувства по поводу надвигающегося кризиса, а о том, чтобы найти способ удержать их от того, чтобы вас одолеть.

Оптимизм заключается в том, чтобы просто поверить в то, что будущее все еще может быть прекрасным. Даже если оно не кажется правдоподобным прямо сейчас, а затем умышленно работать сегодня, чтобы воплотить это будущее.

Как стать оптимистом?

Вы практикуете семь принципов оптимизма:

1. Я всегда буду верить, что это возможно.
2. Я сделаю все, чтобы это стало возможным.
3. Я сосредоточусь только на том, что могу контролировать — на себе.
4. Я буду любить глубоко, полно и бесстрашно.
5. Я сделаю все возможное, чтобы ориентироваться на решения.
6. Я всегда буду благодарен и приму.
7. Я буду жить в восхищении красотой, которая окружает меня.