Как избавиться от скуки

Если вы вообще думаете, что делать если скучно, вы можете счесть эту жизненную ситуацию тривиальной и характерной для типичного «диванного овоща». Нет ничего более далекого от правды. Во-первых, «диванный овощ» — лучшее описание апатии, чем скуки. Апатия — это отсутствие всякого желания. Скука, напротив, предполагает отчаянное желание что-то сделать, но, похоже, ничто не отвечает всем требованиям.

Также неверно предполагать, что скука — это разочарование в другом обличье. Разочарование возникает, когда вам мешают преследовать ваши цели. Скука — это в первую очередь стремление к цели. Когда вам скучно, все, что вы делаете сейчас, в каком-то важном смысле не приносит результатов. Вы действительно хотите заниматься и срочно ищете занятие, которое могло бы удовлетворить свое глубокое беспокойство.

Может быть, вас не удовлетворяет ежедневная рутинная работа, которая никогда не меняется. Может быть, это утомительная задача платить налоги. Какой бы ни была ваша текущая ситуация, скука побуждает искать лучшие варианты для вовлечения. Это побуждает вас что-то менять.

Апокрифическая история Хамфри Поттера, версия которой рассказана Адамом Смитом в «Богатстве народов» (1776 г.), иллюстрирует эту точку зрения. В нежном 11-летнем возрасте Поттер выполнял неудачную работу «человека с пробками», обслуживая раннюю версию паровой машины. Его задача, чрезвычайно скучная даже по меркам 1713 года, состояла в том, чтобы многократно открывать и закрывать клапаны. Следите за подходящим моментом… откройте клапан A… дождитесь следующего критического момента… закройте клапан B. Ему приходилось делать это до тошноты, изо дня в день. Эта задача делала его как мыслящего человека, принимающего решения, излишним: он был буквально винтиком в машине.

Движимый мучительной скукой, Поттер изобрел систему шнуров и шестеренок, чтобы машина выполняла работу за него. Момент эврики не только освободил его от разрушающей душу работы, но и продвинул технологии паровых двигателей. Скука казалась Поттеру настолько невыносимой, что она побудила его что-то изменить.

Технологии, возможно, и пошли дальше, но роль скуки в мотивации перемен не изменилась для нас в 21 веке.

Однако не все изменения одинаковы. В 2010-х Джун Хамфрис, 79-летняя прабабушка из английского городка Кру в Чешире, продолжила пятилетнюю преступную деятельность, потому что ей было скучно по жизни. Путешествуя по бесплатному проездному на автобус, она собрала улов на сотни фунтов. В ее список входили одежда, сладости и алкоголь, но также были некоторые посторонние предметы. В суде на вопрос, почему она это сделала, Хамфрис резко ответил: «Я просто взял их? Я ничего из этого не получаю». Одинокие, лишенные смысла деятельности, Хамфрис и ее жизнь стали бессмысленными. Как и Поттеру, ей нужна была перемена.

Что такое скука

Итак, что это такое? Скука — мать изобретения или корень воровства? Нам неудобно скучать, и это побуждает нас действовать. Что будет дальше, зависит от нас. И, вкратце, это главный посыл скуки: он напоминает нам, что то, что произойдет дальше, зависит от нас. Если вы уделяете внимание только дискомфорту от скуки, вы упустите возможность использовать её, чтобы продвинуть себя вперед в значимых занятиях.

Когда вы испытываете дискомфорт от скуки, это предупреждает вас о том, что вы, как Поттер и Хамфрис, стали ненужными и бессмысленными. Вам нужно вернуть себе авторство своей жизни. У вас то, что психологи называют кризисом свободы воли. Вы стали пассивными и в настоящее время позволяете жизни управлять вами. Не формулируете цели и не выполняете их. Вы не связаны с миром на своих условиях, не преследуете важные для вас цели, которые позволяют вам целенаправленно использовать свои навыки и таланты. На самом деле хорошо, что скука вызывает такой дискомфорт, потому что без нее вы можете не заметить свое положение.

Изменение, которого требует скука, заключается не просто в том, чтобы заняться чем-то другим, будь то изобретение новой технологии или кража вещей. Скорее, требуется изменение способа связи с миром. Скука сигнализирует о необходимости искать занятия, которые вытекают из вашего любопытства, творчества и страсти и выражают их. Вы можете создавать или воровать — любой способ поможет от скуки. Конечно, одни стратегии могут быть сочтены более желательными, чем другие. В конце концов, что делать если скучно, зависит от вас.

Скука — не место, где можно задерживаться. Когда вы застреваете и изо всех сил пытаетесь двигаться дальше, скука может стать тюрьмой, полной противоположностью перехода к чему-то новому. С некоторыми из нас это происходит чаще и интенсивнее, чем с другими.

Склонность к скуке

«Склонность к скуке» характеризуется трудностями с саморегулированием и сродни личностным качествам. Для тех, кто склонен к этому, история о склонности к скуке неуместна. Она ​​связана с повышенным уровнем депрессии и беспокойства, проблемами с употреблением наркотиков и алкоголя, более высоким уровнем пристрастия к азартным играм и даже проблемными отношениями со смартфонами. Как если бы люди, склонные к скуке, обращались к этим вещам — алкоголю, азартным играм, кроличьей норе социальных сетей — как к «соске от скуки». В конце концов, когда соски больше нет, скука остается, безжалостно подталкивая их к принятию своей свободы воли. Но именно здесь скучающие борются за то, чтобы взять свою жизнь в свои руки.

Интернет изобилует списками занятий, что делать если скучно (5, 100, 250 вариантов!). Эти списки в лучшем случае упускают суть, а в худшем — препятствуют тому самому требованию скуки, которое мы ищем. Не позволяйте никому указывать вам, что делать. Нет никаких конкретных действий — выпечки закваски, изучения нового языка — которые всегда будут работать. Послание скуки заключается в том, что вам нужна своя деятельность. Это должно быть на ваше усмотрение. Хотя мы не будем рассказывать вам о конкретных действиях, которые стоит попробовать, вы можете выполнить несколько шагов, которые помогут вам восстановить свою жизнь.

Что делать если скучно

Расслабиться

Трудно принять свою свободу воли, когда вы беспокойны и взволнованы. Преодоление этого волнения важно, когда вы попали в конфликт, состоящий в желании двигаться вперед, но не можете найти выход из надвигающихся проблем. Несколько глубоких вдохов помогут вам почувствовать себя менее запуганным и застрявшим. Вы также можете попытаться перенаправить это беспокойное, неуверенное чувство на физическую активность, даже такую ​​простую, как прогулка. Физические упражнения позволяют нам чувствовать себя эффективными и избавляться от возбужденной, неиспользованной энергии, которую мы так сильно чувствуем, когда нам скучно. А если вы окажетесь в ловушке (представьте себе длительные заседания в зале), даже осторожное ерзание или рисование могут помочь вам сохранить спокойствие и избежать скуки.

Преобразуйте скуку через принятие

Парадокс перемен в том, что «то, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться». Если вас охватят чувства презрения и отторжения, вы еще глубже погрузитесь в зыбучие пески скуки. Вместо этого попробуйте принять скуку такой, какая она есть: неудобный, но полезный указатель на хорошо прожитую жизнь. Проведение времени на природе или общение с друзьями может помочь вам обрести перспективу и избавиться от враждебного, оппозиционного отношения к миру. В качестве альтернативы, медитация может быть полезным способом культивирования непредвзятого отношения. Какая бы стратегия ни работала для вас, выход из оппозиционного режима и признание ваших обстоятельств подготовят почву для того, чтобы вы выразили свою свободу воли и выбрались из скуки.

Самостоятельно размышляйте и выбирайте свои цели

После того, как вы успокоитесь и осознаете свое затруднительное положение, постарайтесь сосредоточиться на возможных вознаграждениях за разные дела, которые вы могли бы делать. Если вы можете набраться немного энтузиазма по поводу возможностей, значит, вам уже скучно. Полезно стремиться к чему-то позитивному.

Для начала вам может быть полезно выделить время для самоанализа. Часто в повседневной жизни мы так заняты, бегаем туда-сюда, не задумываясь о том, что для нас действительно важно. Скука дает возможность для саморефлексии, это шанс перегруппироваться и ответить на некоторые ключевые вопросы о своей жизни и себе. Кто ты? Что тебя волнует? Наличие веских причин для чего-то может сделать это менее скучным. После периода размышлений, даже всего несколько мгновений, вы можете вернуться к занятиям, которые имеют для вас значение, с большим пониманием того, почему они важны. В конечном итоге это способствует лучшему самоощущению — кто вы есть и что вы цените в жизни.

Слово предупреждения

У нас под рукой мир пассивных развлечений: социальные сети, новостные ленты, потоковые сервисы, такие как Netflix. А также такие захватывающие игры, в которых нет ничего нового — помните тетрис? Когда вы мучаетесь от скуки, заманчиво дотянуться до этих пустышек. Проблема в том, что они делают вас пассивным потребителем. Вы активно не преследуете важные для вас цели, поэтому эти варианты в лучшем случае являются временными успокаивающими средствами.

Если вы все еще пытаетесь найти то, что для вас важно, может помочь составить список личных ценностей. Крепкие семейные узы, профессиональный успех, приключения, финансовая независимость или улучшения ваших знаний в какой-либо области. Затем сформулируйте конкретные, действенные цели, которые продвигают ваши личные ценности. Вы также можете остановиться, чтобы подумать о прошлых случаях, когда вы чувствовали себя наиболее эффективными и способными. Поищите занятия, которые позволят вам вернуться к ним снова, чтобы продемонстрировать свои уникальные навыки и таланты.

Важно выбирать реалистичные цели. Во время различных национальных или региональных ограничений мы все чувствовали боль ограничений, неспособности делать то, что мы хотели и когда хотели — фантастическую питательную среду для скуки. Но ставить себе цель написать следующий великий роман мира, который будет соревноваться с «Войной и миром» — нереалистичный подход. То, что вы выбираете, должно иметь для вас значение, но это не значит, что ваши цели должны быть грандиозными. Выпечка торта, ремонт велосипеда, даже просто чтение книги — все это хорошее средство от скуки, если оно имеет для вас значение и выражает ваши цели и намерения.

Просто сделайте это

Люди, которые постоянно скучают, часто страдают от «паралича анализа». Озабоченность тем, что нужно делать правильно, мешает им когда-либо начать работу — они испытывают своего рода провал при запуске. Вместо того, чтобы эффективно планировать, начинать и добиваться поставленных целей, эти склонные к скуке люди сосредотачиваются на своей текущей ситуации, не решаются вносить изменения и легко теряют из виду свою путеводную звезду. Чтобы этого не случилось с вами, если у вас есть какие-то цели, большие или маленькие, постарайтесь «просто сделать это». Если вы можете просто как-то начать, то скучать не придется.

Измените свою точку зрения

Когда вы погрязли в скуке, вам может казаться, что выхода нет. Иногда может помочь смена точки зрения. Например, попробуйте представить себя мухой на стене и исследуйте свою скуку снаружи, а не размышляйте о ней изнутри, и тогда вы часто сможете найти свободу передвижения. Чувство эффективности и автономии — ключевые признаки свободы воли. Технически называемая децентрализованным кольцом, эта техника «мухи на стене», как известно, активирует часть нервной системы, отвечающую за активацию поведения — еще один способ заставить вас двигаться.

Иногда даже скучную ситуацию можно превратить в интересную. Например, если вы застряли, выполняя очень повторяющуюся работу, вы можете попытаться побить свое лучшее время для выполнения задачи, чтобы ускорить ее прохождение. Или, если вы завершаете школьный проект по тому, что считаете скучной темой, вы можете представить себя детективом, работающим над расследованием. Конечно, в каждом случае работа кажется вам монотонной, но ее изменение может сделать ее немного менее скучной и вернуть вас на место водителя.

Простое решение сосредоточиться на чем-то придает этому ценность, и здесь снова появляется свобода воли. Художник Энди Уорхол однажды заявил, что вы должны позволить мелочам, которые обычно утомляли вас, внезапно волновать вас. Направьте свое любопытство на что-то, и внезапно крошечные детали становятся завораживающими, потому что вы предпочитаете уделять пристальное внимание вещам, которые ранее упускали. Как мы уже сказали, решать вам. Вы можете представить коллекционирование марок довольно скучным занятием, но те, кто страстно занимается филателией как хобби, категорически не согласны. Скука не может найти точку опоры, если вы посвятили себя погоне. Когда вы выбираете быть любопытным, вам не может быть скучно.

Ключевые моменты

• Скука — это мотивационное состояние: когда нам скучно, мы хотим заниматься, что совсем не похоже на ленивость или апатию.
• Она может подтолкнуть вас к положительному или отрицательному поведению, но какой путь вы выберете, зависит от вас.
• Скука служит важной цели — она ​​сигнализирует о необходимости вернуть себе авторство в течение всей жизни.
• Избегайте лекарства — минимизируйте пассивные развлечения, которые только усмиряют дискомфорт, не устраняя первопричины скуки.
• Ищите занятия, которые вытекают из вашего любопытства, творческих способностей и увлечений и выражают их.
• Чтобы помочь вам начать работу, подумайте о своих ценностях и целях в жизни и подумайте об изменении своей точки зрения — направьте свое любопытство на что-то, и внезапно крошечные детали могут стать захватывающими.
• Не позволяйте никому указывать вам, что делать — вам решать, как хорошо реагировать, когда приходит скука.