Научитесь жить лучше, повышая свой позитивный настрой

Как люди, мы все хотим жить богатой и полноценной жизнью, наслаждаться ее многочисленными удовольствиями. Согласно теории», развивая позитивный настрой мы создаем долгосрочные ресурсы, которые повысят удовлетворенность жизнью. Это увеличивает вероятность возникновения положительных эмоций в будущем и повышает сопротивляемость отрицательным эмоциям.

Тем не менее, у нас есть тенденция сосредотачиваться на негативных вещах, уделяя гораздо меньше внимания позитивным. Цель этой статьи — повысить ваш позитив, используя ваши положительные эмоции. Мы обсудим, как:

• Выявлять и преодолевать распространенные способы, которыми люди умаляют позитив.
• Создавать больше позитивных впечатлений в будущем.

Выявление и преодоление распространенных способов, с помощью которых люди уменьшают позитивный настрой

Прежде чем мы рассмотрим стратегии, которые помогут нам извлечь максимальную пользу из наших положительных эмоций, сначала целесообразно посмотреть, какие стратегии мы бессознательно (или целенаправленно) принимаем, чтобы уменьшить или ослабить наши положительные эмоции.

Мы рассмотрим четыре действия, которые предпринимают люди, которые уменьшают переживание положительных эмоций. Определив, когда вы это делаете, вы можете предпринять активные шаги по их преодолению.

• Подавление
• Отвлечение
• Поиск ошибок
• Негативное мысленное путешествие во времени

Подавление выражения

Первый тип реакции, который мы используем — это активно подавляем позитивный настрой, который мы испытываем. Причиной может быть то, что мы испытываем положительные эмоции в ситуации, не требующей положительных эмоций.

Например, забавное воспоминание всплывает во время похорон или рабочей встречи. В других случаях наша застенчивость может ограничивать выражение эмоций на публике.

В любом случае, активное подавление положительных эмоций несет физиологические издержки. Ведет к уменьшению того, как вы переживаете позитивное событие. Таким образом, тенденция к подавлению положительных эмоций связана с меньшим переживанием положительных эмоций, удовлетворением жизнью и психологическим благополучием.

Чтобы преодолеть подавление, постарайтесь показать позитив, который вы испытываете при невербальном поведении. Исследования показали, что выражение эмоций на лице может играть причинную роль в том, как мы испытываем свои эмоции. Это означает, когда мы выражаем эмоции на лице, в нашем случае улыбкой, с большей вероятностью мы будем чувствовать себя счастливыми.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя счастливым после получения положительного отзыва на работе или у вас будет отличная ночь, пойдите и покажите эту ухмылку или отпустите этот ревущий смех.

Отвлечение к наслаждению

Второй вид реакции, который уменьшает позитивный настрой — это отвлечение себя другими делами и мыслями. Часто тревогами, не связанными с происходящим позитивным событием.

Чтобы не отвлекаться, когда вы можете наслаждаться положительными эмоциями, сознательно направьте свое внимание на приятные переживания. Другими словами, присутствуйте и наслаждайтесь моментом. Внимательное отношение к положительному событию связано с увеличением положительного опыта этого события. Смакование поведения, как правило, связано с большей интенсивностью и частотой положительных эмоций.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете радость, гордость или удовлетворение, постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Что заставляет вас чувствовать себя таким образом, и действительно направьте на это всю свою энергию и внимание.

Поиск ошибок в том, чтобы поделиться своим позитивом

Третий вид реакции на позитивные события, уменьшающей переживание — это когда мы ищем и обращаем внимание на негативные элементы происходящего позитивного события. Или мы сосредотачиваемся на вещах, которые могли бы быть «даже» лучше. Постоянное желание большего вместо того, чтобы быть счастливым тем, что у вас есть, было связано с общим снижением счастья, оптимизма, самооценки и удовлетворенности жизнью.

Чтобы преодолеть поиск недостатков и извлечь выгоду из своего положительного опыта, попробуйте общаться и отмечать его с другими людьми в своем кругу общения. Если вы поделитесь своим позитивом с другими, это увеличит переживание положительных эмоций сверх тех, которые вы испытали во время самого события.

Так что в следующий раз, когда вы получите хорошие новости или испытаете случайное проявление доброты на улице, продолжайте и поделитесь со своими друзьями, коллегами, соседями, своей собакой или любым, кто готов слушать.

Переключитесь с негативного на позитивное мысленное путешествие во времени

Последняя серьезная реакция, которую мы принимаем на положительный опыт — это когда мы используем нашу способность заново пережить прошлые и будущие события, чтобы негативно повлиять на текущее положительное событие.

Другими словами, мы вспоминаем причину положительного события и убеждаем себя, что оно вызвано не нашими собственными заслугами. Думаем о негативных ожиданиях, которые это событие будет иметь в вашем будущем.

Например, когда:

• «Я получил пятерку, потому что экзамен был очень легким».
• «Моя полоса удачи скоро закончится, мне лучше быть осторожным».
• «Эти положительные чувства не продлятся долго».

Вместо того, чтобы позволить мысленным путешествиям во времени испортить ваш позитивный настрой, используйте его в своих интересах. Сосредоточьтесь на том, как ваше поведение или действия привели к возникновению этого позитивного события. Как это позитивное событие принесет вам пользу в будущем. Исследования показали, что позитивные мысленные путешествия во времени увеличивают ваше счастье и даже помогают снизить уровень стресса.

Поэтому в следующий раз, когда вы получите комплимент за свою работу или почувствуете, что вы хорошо поработали, попробуйте вспомнить, как именно вы стали причиной этого события, и попытайтесь представить, как это событие принесет вам пользу в будущем.

Используйте модель процесса эмоциональной регуляции, чтобы максимально увеличить позитивный настрой к будущему опыту

Теперь у нас есть пара стратегий, которые мы можем реализовать, когда испытываем положительные эмоции. Мы можем сделать еще один шаг вперед. Используя наши знания о модели процесса эмоциональной регуляции, мы научимся планировать позитивные эмоции в будущем.

Модель процесса регуляции эмоций гласит, что существует несколько стратегий, которые можно различить на основе того, где в этом процессе генерации эмоций они влияют на эмоцию.

В частности, мы можем регулировать эмоции с помощью следующих стратегий:

• Выбор ситуации — выбор ситуаций, в которые мы попадаем (или нет) на основе ожидаемых эмоциональных результатов.
• Модификация ситуации — изменение тех ситуаций, когда мы в них.
• Преднамеренное развертывание — внимание к конкретным особенностям ситуации.
• Когнитивные изменения — изменение значения, которое мы придаем этим характеристикам.
• Модуляция подавления / реакции — изменение наших физиологических, эмпирических и поведенческих реакций на эмоцию

Итак, как процесс эмоциональной генерации может помочь нам спланировать позитивные эмоции в будущем?

Когда мы хотим получить максимальную отдачу от нашего положительного опыта, мы можем использовать эту модель для уменьшения масштаба с мгновенной точки зрения. С нашей новой, более широкой точки зрения, мы можем подумать о стратегии, которая не только улучшит впечатления от самого события, но и создаст стратегию, ведущую к событию, чтобы продлить положительный опыт после того, как событие произошло.

Итак, мы применим пять стратегий эмоционального этапа к трем этапам события:

• Стадия ожидания
• Этап опыта
• Стадия воспоминания

Давайте рассмотрим пример, чтобы сделать эти стратегии более ощутимыми.

Представьте, что вы чувствуете себя немного уставшим / напряженным из-за работы и что можете сделать заслуженный перерыв. Используя наши знания о модели процесса, мы можем создать следующие три стратегии, чтобы максимизировать нашу позитивность.

Шаг 1. Стратегия этапа ожидания

Первым шагом к максимальному использованию нашего положительного опыта является создание стратегии стадии ожидания. На этом этапе мы:

• Решите, что имеет значение (Выбор ситуации)
• Создайте наилучшие возможные условия (Модификация ситуации)
• Предварительно испытайте предстоящее событие (Внимательное развертывание)
• Создайте оптимистичный взгляд на вещи (Когнитивные изменения)
• Будьте в восторге от события (Модуляция отклика)

Возвращаясь к нашему примеру, когда нам нужен перерыв в работе, мы сначала решаем, что имеет значение. Например, вы можете решить, что вместо того, чтобы копить деньги на новый телевизор, трата денег на летние каникулы в Париж будет лучшим способом подзарядить ваши батареи после напряженного периода на работе.

Чтобы создать наилучшие условия, мы можем решить узнать о культуре и кухне Франции. Мы можем связаться с тем другом, который был там раньше.

Готовясь к столь необходимому перерыву, мы уже можем заранее испытать то, что собираемся делать. Например, вы можете увидеть себя на расслабляющем пикнике на Елисейских полях или, может быть, насладиться прекрасным ужином в местном ресторане.

Мы уже можем подготовиться когнитивно, говоря себе, что это будет очень весело, тем самым создавая оптимистичный взгляд на вещи.

Наконец, мы усиливаем нашу поведенческую реакцию. Испытываем возбуждение, слушая много французских песен, и пытаемся экстатично напевать (или, если вы чувствуете себя авантюристом, петь) под них.

Шаг 2. Стратегия стадии опыта

Второй этап — это стратегия опыта. На этом этапе мы:

• Делайте то, что важно (Выбор ситуации)
• Оптимизируйте наш опыт (Изменение ситуации)
• Наслаждайтесь опытом (Внимательное развертывание)
• Положительно оцените опыт (Когнитивные изменения)
• Выражайте наши эмоции (Модуляция отклика)

Здесь вы предпринимаете конкретные шаги, чтобы испытать ситуацию. Берете выходные, чтобы купить билеты и осуществить это, несмотря на все «веские причины» для отмены поездки. Другими словами, делаете то, что имеет значение, чтобы испытать положительные эмоции.

Оказавшись во Франции, вы можете оптимизировать опыт, например, отключить почтовый ящик, чтобы не отвлекаться на рабочую почту.

Постарайтесь по-настоящему насладиться этим впечатлением. Полностью погрузитесь в пейзаж, великолепный вкус местной кухни, ароматы лавандовых полей и т. д.

Положительно оцените этот опыт, напомнив себе, что это особенный момент. Поздравьте себя с тем, что это произошло.

Закрепите сделку, выражая свои эмоции. Улыбайтесь и смейтесь, когда вам весело, или рассказывайте другим людям, что вам нравится ваше пребывание.

Шаг 3: Стратегия стадии воспоминания

Последний этап, позволяющий извлечь максимальную пользу из нашего положительного опыта — это стратегия воспоминаний. На этом этапе мы:

• Помните, что важно (Выбор ситуации)
• Создание воспоминаний (Изменение ситуации)
• Повторный опыт (Внимательное развертывание)
• Создайте благодарное мировоззрение (Когнитивные изменения)
• Поделитесь нашим положительным опытом с другими (Модуляция ответа)

Вернувшись домой, можно вспомнить, что имеет значение, сделав коробку с сувенирами, которая напомнит вам о поездке.

Можно создавать ваши воспоминания. Например, подумайте о том, чтобы выбросить плохие или менее счастливые фотографии и сделать фотоальбом из хороших, чтобы вы вспомнили, как весело провели время.

Найдите время, чтобы заново пережить свою поездку, глядя на фотографии и переживая моменты в своей памяти.

Создайте благодарное мировоззрение, напоминая себе, как вам повезло, что у вас была возможность получить этот удивительный опыт. Что наиболее важно, поделитесь своим положительным опытом с другими, рассказав своим друзьям или коллегам об основных моментах вашей поездки.

Краткий обзор того, как научиться жить лучше, увеличивая свой позитивный настрой

Итак, что мы узнали? Ну, во-первых, чтобы повысить свой позитивный настрой, важно позволить себе испытать положительные эмоции. Не уменьшайте их посредством подавления, отвлечения внимания, поиска недостатков или негативных мысленных путешествий во времени. Вместо этого обратите внимание на эмоциональные события.

В частности, в следующий раз, когда вы испытаете положительный опыт, постарайтесь:

• Физически выражайте эмоции, которые вы испытываете.
• Активно обращайте внимание на происходящее и наслаждайтесь моментом.
• Поделитесь своим опытом с другими людьми вокруг вас.
• Вспомните, как именно вы стали причиной этого события и какую пользу оно принесет вам в будущем.

Наконец, найдите время, чтобы подготовиться к позитивным эмоциям в будущем. Модель процесса эмоции обеспечивает основу, которая поможет вам подготовиться. Включая выбор ситуации, модификацию ситуации, развертывание внимания, когнитивные изменения и модуляцию подавления / реакции.

Поэтому подготовьтесь к предстоящим позитивным событиям и получите максимум положительных впечатлений:

В ожидании события:

• Делай то, что важно
• Создайте наилучшие условия
• Предварительно испытайте предстоящее событие
• Создайте оптимистичный взгляд на вещи
• В восторге от события

Переживание события:

• Делай то, что важно
• Оптимизируйте свой опыт
• Наслаждайтесь опытом
• Положительно оцените опыт
• Выражайте свои эмоции

Вспоминание события:

• Помни, что важно
• Создавайте воспоминания
• Переживите событие заново
• Создайте благодарное мировоззрение
• Поделитесь своим положительным опытом с другими

Практика ведет к совершенству, как в случае с любым другим навыком, вам нужно потратить время и усилия на повышение своего позитива. Так что постарайтесь активно посвятить себя делу, и вы увидите, что внесете улучшения. Со временем вы увидите, что чем больше вы будете вести себя положительно, тем больше положительного опыта вы получите в будущем.