Советы по укреплению эмоционального здоровья

эмоциональное здоровье Психология

Ваше эмоциональное здоровье так же важно, как и здоровое физическое тело. Если эмоциональное состояние не сбалансировано, вы можете испытывать высокое кровяное давление, боль в груди или множество других физических симптомов.

Вот 31 способ улучшить ваше эмоциональное здоровье и повысить самооценку.

Эти стратегии помогут вам оставаться стойкими в повседневных стрессах и при возникновении более серьезных личных проблем.

1. Отслеживайте благодарность и достижения с помощью дневника. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы достигли в течении дня.

2. Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например зеленый чай.

3. Запланируйте поездку. Это может быть кемпинг с друзьями или поездка в тропики. Планирование отпуска и наличие чего-то, чего стоит ждать, может повысить ваше общее счастье на срок до 8 недель!

4. Работайте над своими сильными сторонами. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы укрепить уверенность в себе, а затем займитесь более сложной задачей.

5. Спите его в прохладе, чтобы хорошо выспаться. Оптимальная температура для сна — от 15 до 20 градусов тепла.

6. Подумайте о том, что вы хотите улучшить в своей жизни. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы совершить первый шаг в правильном направлении.

«Вам не нужно видеть всю лестницу — просто шагните на первую ступеньку.» — Мартин Лютер Кинг-младший

Сделай первый шаг

Будьте открыты новому, чтобы понять, что вам нравится

7. Поэкспериментируйте. Приготовьте новый рецепт, напишите стихотворение, раскрасьте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее благополучие взаимосвязаны.

8. Проявите немного любви к кому-то в своей жизни. Близость, качество, отношения — залог счастливой, здоровой жизни.

9. Повысьте умственные способности. Балуйте себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что флаваноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, улучшая бдительность и умственные способности.

10. Поделитесь своими мыслями. Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr. Проверьте, что говорят другие люди.

«Нет большей агонии, чем нести в себе невыразимую историю.» — Майя Анжелу

11. Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно впитывать радость того, что у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать уродливые стороны жизни. Это просто означает как можно больше сосредоточиться на позитиве.

Радость от жизни

Выделите 15-20 минут в день, когда можете побыть наедине с собой

12. Чувствуете беспокойство? Совершите путешествие по переулку памяти и раскрашивайте картинку примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум. Для наилучшего эффекта выберите геометрический и немного сложный дизайн.

13. Найдите время, чтобы посмеяться. Пообщайтесь с забавным другом, посмотрите комедию или милые видео в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство и улучшить эмоциональное здоровье.

14. Отключитесь от сети. Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянных писем, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь с кем-нибудь лицом к лицу.

15. Танцуйте, пока вы делаете свою работу по дому. Мало того, что вы выполняете работу по дому, танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов (химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие организма).

16. Идите и зевайте. Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг, улучшает бдительность и умственную работоспособность.

17. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль, чтобы успокоить боли и помочь повысить уровень магния, который может быть истощен из-за стресса.

18. Вас что-то беспокоит? Выпустить все… на бумаге. Написание о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.

19. Проведите время с пушистым другом. Время, проведенное с животными, снижает выработку гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет домашнего питомца, пообщайтесь с другом, у которого есть домашнее животное, или волонтером в приюте.

20. Практикуйте осознанность, оставаясь «в настоящем».

«То, что впереди нас и что позади нас — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас. И когда вы приносите в мир то, что внутри, происходят чудеса.» — Генри Дэвид Торо

Внимание к себе и миру

Откажитесь от мыслей, что о вас думают другие, будьте собой

21. Будьте туристом в своем городе. Часто люди исследуют достопримечательности только во время поездок, но вы можете быть удивлены, какие интересные вещи есть на вашем заднем дворе.

22. Попробуйте приготовить обед или подобрать одежду на рабочую неделю. Вы сэкономите время по утрам и сможете контролировать предстоящую неделю.

23. Включите в свой рацион некоторые жирные кислоты омега-3. Они, помимо многих преимуществ, связаны со снижением уровня депрессии и шизофрении. Пищевые добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, семена льна или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.

24. Практикуйте прощение. Даже если это просто прощение того человека, который прервал вас в дороге. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более довольны своей жизнью.

25. Попытайтесь найти лучшую сторону в чём-нибудь нелепом, что случилось недавно.

«То, что кажется бедствием, часто является источником удачи.» — Дизраэли

26. Чувствуете стресс? Улыбайтесь. Возможно, это не самый простой способ, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.

Улыбка на лице

Почувствуйте радость от любых возможностей — смотреть на небо, улыбаться прохожим

27. Отправьте благодарственное письмо. Не за материальный предмет, а чтобы сообщить кому-нибудь, за что вы его цените. Письменные выражения благодарности увеличивают счастье.

28. Сделайте что-нибудь с друзьями и семьей. Приготовьте еду, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.

29. Потратьте 30 минут на прогулку на природе. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить эмоциональное здоровье.

30. Постарайтесь насладиться солнечным светом. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

31. Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта. Чтобы освободить место для приключений и азарта в вашей жизни.

«Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового.» -Альберт Эйнштейн

Забота о своем уме так же важна, как и о своем теле, и это поможет вам лучше справляться со всем, что бросает вам жизнь. Однако, если ваши эмоциональные проблемы серьезны и вы не можете избавиться от них самостоятельно, или если у вас проблемы с тревогой или депрессией, очень важно, чтобы вы обратились к специалисту.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Natalia

    Добрый день. Все что написано в данной статье верно! По-моему все это очевидно. Трудно представить, что есть люди, кому надо все вот так раскладывать по полочкам.

    Ответить
    1. Сергей автор

      По себе знаю, когда очевидные вещи и не делаешь, пока к-то-то другими словами не скажет как будто озарение приходит.

      Ответить
  2. Орест

    Дуже класно написано. Дякую автору.

    Ответить
  3. Диляра

    Какая приятная статья, ведь все это для себя, любимой, или любимого)))

    Ответить
  4. Роман

    Очень полезная информация! Спасибо!

    Ответить