Как замедлить процесс старения

замедлить старение Благополучие

Хотите замедлить старение и выглядеть моложе за счет удлинения теломер? Но как это сделать?

Увеличение продолжительности жизни — всегда увлекательная тема. Ведь про фонтан молодости люди писали романы и снимали фильмы! Ключевым фактором, конечно же, является сохранение того же качества жизни при долгой жизни.

Другими словами, вы хотите замедлить процесс старения. Вы могли заметить, что некоторым знаменитостям это удается очень хорошо. Чтобы добиться этого, вам сначала нужно понять, как работают теломеры и как они связаны с процессом старения.

Что такое теломеры?

С научной точки зрения теломеры — это последовательности ДНК, расположенные на концах ваших хромосом, которые сохраняют их неповрежденными и предотвращают их слияние с другими хромосомами (это может разрушить или испортить вашу генетическую информацию, что приведет к функциональным проблемам).

Они состоят из одинаковой короткой нуклеотидной последовательности (TTAGGG). Эта последовательность повторяется много раз, и у молодых людей длина теломер составляет около 8 000–10 000 нуклеотидов.

Эти теломеры укорачиваются во время деления клеток (естественный процесс в организме с возрастом), и как только они достигают критической длины, клетка перестает делиться или умирает. Научные исследования также подтверждают тот факт, что теломеры укорачиваются с возрастом и связаны с гибелью и старением клеток.

Укорочение теломер не ограничивается только внешним видом. Повышенная скорость укорачивания теломер связана со многими заболеваниями, от которых страдают пожилые люди, такими как рак или болезни сердца.

К счастью, уменьшение скорости укорачивания теломер снижает риск заболеваний вместе с темпами старения. Другими словами, обращая внимание на длину теломер, вы не просто сохраняете молодой вид. Ваше тело также будет лучше функционировать в старости!

Как замедлить старение

Подойти к этому можно с обеих сторон. Во-первых, вы можете уменьшить факторы образа жизни, которые увеличивают скорость укорачивания теломер, в том числе следующие:

  • Курение
  • Отсутствие физической активности
  • Ожирение
  • Повышенный стресс
  • Воздействие загрязнения

Кроме того, вы также можете использовать факторы образа жизни, которые, согласно исследованиям, замедляют скорость укорачивания теломер, в том числе:

  • Ограничение питания
  • Соответствующая диета
  • Регулярные упражнения
  • Стресс-менеджмент
  • Здоровый сон
  • Воздействие солнечного света

Поскольку эти факторы образа жизни обратно пропорциональны предыдущим (чем больше одного, тем меньше другого), легче сосредоточиться на последнем.

Ограничение питания

Пост может снизить скорость укорачивания теломер, но вы также можете включить периодическое голодание в свой образ жизни, чтобы получить это преимущество. Чтобы добиться еще большего, вы можете даже выполнять HIIT-упражнения или кардио-тренировки натощак.

Соответствующая диета

Чтобы замедлить старение, ваша диета должна быть с высоким содержанием клетчатки, иметь много антиоксидантов и содержать небольшое количество нежирного белка. Также помогает добавление соевого белка в свой рацион. Это тесно связано со средиземноморской диетой, которая, как показали исследования, снижает многие риски, сопровождающие старость, такие как сердечные заболевания.

Регулярные упражнения

Исследования показали, что физическая активность увеличивает длину теломер, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Исследование было сосредоточено на аэробной способности, но упоминалось, что любая форма упражнений в конечном итоге снизит скорость укорачивания теломер, предотвращая ожирение. Как упоминалось ранее, вы можете сочетать упражнения с голоданием для еще лучших результатов.

Стресс-менеджмент

Управление стрессом может быть хорошо известным показателем того, насколько хорошо человек стареет, и исследования, безусловно, подтверждают это, поскольку повышенный стресс приводит к увеличению скорости укорочения теломер. Управление стрессом является ключом к замедлению процесса старения, и, безусловно, есть много вариантов подхода к управлению стрессом: упражнения — один из них.

Другой подход к управлению стрессом — практика осознанности. Это может быть ведение дневника, медитация или другие умственные упражнения, которые переносят ваши мысли в настоящее.

Здоровый сон

Исследование показало, что меньшее количество сна приводит к укорочению теломер, поэтому сон определенно нужно поправлять. В зависимости от вашего возраста количество сна, необходимое для нормальной работы, будет варьироваться.

Улучшение сна и быстрое засыпание сами по себе являются потенциальными проблемами, поэтому вы можете прочитать здесь советы о том, как улучшить качество сна.

Воздействие солнечного света

Также было доказано, что более высокий уровень витамина D приводит к удлинению теломер, поэтому обязательно получите солнечный свет! По возможности переключите тренировку с беговой дорожки на открытом воздухе. Если вы живете в районе, где зимой меньше солнечного света, вы можете даже подумать о приеме добавки витамина D.

Замедление старения: удлините теломеры

Длина теломер с возрастом укорачивается, и скорость укорачивания теломер является хорошим индикатором того, насколько хорошо (или плохо) вы стареете. Это влияет на ваш внешний вид, но это также влияет на ваше физическое здоровье в связи с риском заболеваний, которые обычно связаны со старением, таких как болезни сердца и рак.

Сокращение нездорового образа жизни при одновременном увеличении количества или частоты решений о здоровом образе жизни даст вам наилучшие результаты. Эти здоровые практики можно даже выполнять в сочетании друг с другом. Например, кардио-тренировка на открытом воздухе во время очищения организма зеленым соком после хорошего ночного сна охватывает практически все основы (и, безусловно, есть и другие способы сделать это).

Как долго вы хотели бы жить здоровой жизнью?

Оцените статью
Наполненный жизнью