В любых отношениях есть взлеты и падения, но если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или несчастным после общения с партнером, это могут быть токсичные отношения.
В то время как некоторые аспекты токсичных отношений очевидны — например, эмоциональная недоступность — другие, такие как постоянная ненадежность, иногда труднее уловить.
Что такое токсичные отношения?
Не всегда существует четкая разница между оскорбительными и токсичными отношениями. Однако не всякое токсическое поведение является оскорбительным. Оскорбительные отношения — эмоциональные, физические, финансовые или сексуальные — сосредоточены на контроле и манипулировании другим человеком.
С другой стороны, токсичные отношения характеризуются отсутствием поддержки, понимания или сочувствия как с одной стороны, так и с обеих сторон. Это может включать непропорциональные эмоциональные реакции на действия или ситуации. Также может быть конкуренция, подрыв и неуважение.
И токсичные, и оскорбительные отношения могут нанести серьезный и продолжительный вред.
Иногда поведение, которое можно рассматривать как токсичное, так и оскорбительное, частично совпадает. Скажем, например, ваш партнер бьет стену, потому что вы спросили его, почему он забыл вынести мусор. Его реакция токсична (потому что она несоразмерна ситуации) и, поскольку она опасна и причиняет вред, она также является оскорбительной.
Что вызывает токсичные отношения?
Есть несколько факторов, которые могут способствовать токсичным отношениям. Иногда один из партнеров по своей природе нарциссичен. Для другого человека в отношениях сильное влечение может скрыть от него негатив, или он может почувствовать себя жертвой из-за предыдущей травмы.
Токсичные отношения также могут развиться из когда-то хороших отношений, которые были испорчены внешними событиями, такими как потеря работы, денег или детей. Пристрастие одного партнера к алкоголю, наркотикам, азартным играм или порно также может вызвать раскол, как и роман.
Здоровые отношения требуют времени и энергии. Это должно вызывать у вас чувство — среди прочего — защищенности, энергии, счастья и уважения. В то время как токсичные отношения, как правило, имеют прямо противоположный эффект, вызывая стресс, беспокойство и в некоторых случаях депрессию.
Признаки токсичных отношений
То, что составляет токсичные отношения, может отличаться от человека к человеку. Для некоторых токсичность может быть вызвана непониманием или недопониманием. Для других это может быть связано с отсутствием общих интересов. Таким образом, последствия токсичных отношений для нашего психического здоровья и благополучия будут разными.
Вот некоторые из признаков токсичных отношений:
- Проведение времени с партнером вызывает у вас стресс и раздражение.
- Ваш партнер всегда критикует вас или предлагает незапрошенные предложения о том, что вам нужно улучшить.
- Не поддерживает ваши интересы или хобби.
- Делает комментарии, из-за которых вы чувствуете себя плохо или сомневаетесь в собственном суждении.
- Отказывается брать на себя ответственность за свои действия и обвиняет вас, когда задел ваши чувства.
- Ваш партнер отключается, когда вы пытаетесь обсудить с ним что-то важное.
- Когда вы думаете о будущем, вы чувствуете страх.
- Вы постоянно не знаете, в каком положении находитесь со своим партнером.
- Вы не доверяете своему партнеру.
- Ваша семья и друзья выразили беспокойство по поводу отношений.
- Вы чувствуете себя подавленным, когда проводите с ним время.
- Вы не чувствуете себя рядом с ними, как «истинное» я.
- Постоянно истощены и чувствуете недостаток энергии.
- Он постоянно забывает — или не проявляет интереса — к важным вещам в вашей жизни.
- Заставляет вас чувствовать себя виноватым за свои достижения.
- Он держится за обиды и приводит старые аргументы.
- Он ненадежен, постоянно опаздывает или дает обещания, которые не выполняет.
- Вы ждете, что он изменится или отношения «вернутся к прежним».
- Вы перестали видеться с друзьями и не наслаждаетесь собственными хобби.
- Партнер не раскрывают в вас самого лучшего (например, заставляют вас чувствовать себя параноиком или неуверенно).
- Вы добровольно бросаете все свои личные дела, чтобы вписаться в его график.
- У вас есть аргументы, которые ходят по кругу без разрешения.
- Вы потеряли чувство самосознания.
- Вы чувствуете, что прилагаете все усилия в своих отношениях.
- Ваш партнер всегда винит кого-то в своих проблемах.
- Отсутствие общения и много неудобной тишины.
- Партнеру нравится играть в игры, в одну минуту раскаленные, а в следующую — холодные.
- Он подрывает ваши чувства (публично или в частном порядке).
- Он игнорирует ваши потребности и расставляет приоритеты сам.
- Вы прощаете его плохое поведение и пытаетесь рационализировать его действия.
- Нет связи — вы разошлись или живете параллельными жизнями.
- Физическая сторона отношений бывает нечастой или неудовлетворительной.
- Вы начали обижаться на своего партнера или воспринимать то, что он делает неправильно.
- Бывают случаи, когда вы не знаете, где он.
- Вы чувствуете себя зажатым в отношениях или пойманным в ловушку.
Влияние токсичных отношений на наше физическое и психическое здоровье может быть значительным и отрицательным. Исследования показывают, что физические эффекты включают плохой сон, повышенный риск сердечных заболеваний, высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление, ожирение, ослабление иммунной системы и повреждение органов.
Воздействие на психическое здоровье более коварно и может вызвать незащищенность, плохую самооценку, несчастье, депрессию, снижение энергии и умственную усталость. Во многом это связано с тем, что стресс переводит нас в режим борьбы или бегства, а тело наводняют гормоны стресса адреналин и кортизол.
Я нахожусь в токсичных отношениях?
Следующие примеры могут помочь вам определить, находитесь ли вы в токсичных отношениях:
- Этот человек критикует вас, создает постоянные драмы или перебивает вас, даже если вам ясно, что нужно время, чтобы поговорить?
- Вы чувствуете себя спокойнее, когда находитесь вдали от этого человека, чем когда вы вместе?
- Вы замечаете признаки отсутствия доверия, такие как зависть, гнев или враждебная атмосфера?
Если вы все еще не уверены, всегда полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о проблемах, с которыми вы можете столкнуться. Если поговорить об этом в безопасной обстановке, это поможет вам получить ясность и более глубокое понимание проблемы.
А если да? Вам нужно переоценить, подходят ли вам отношения. Ваше психическое, физическое здоровье и благополучие должны быть на первом месте. Поэтому, если ваш партнер вызывает у вас стресс и беспокойство или снижает вашу самооценку, тогда следующим шагом может быть просто двигаться дальше.
Как исправить токсичные отношения
Только если обе стороны хотят, чтобы это изменилось, смогут взять на себя ответственность за свою часть и смогут создать новые и лучшие отношения. Общение — это ключ к борьбе с токсичностью. Это начинается с открытого и честного разговора, в котором вы оба можете поделиться своими чувствами по поводу отношений.
Чтобы откалибровать свои чувства, попробуйте это простое упражнение. Оцените каждый из следующих элементов ваших отношений от 1 до 10 и попросите вашего партнера сделать то же самое:
- Общение
- Отношения
- Обязательства
- Веселье
- Развитие
- Доверие
Поделитесь своими оценками и обсудите сходства и различия. Говорите о своих чувствах и снимайте вину, говоря: «Я чувствую», а не «Ты не…». Согласитесь, только один шаг, который вы оба собираетесь сделать на этой неделе, чтобы улучшить один приоритет.
А если ваш партнер отказывается работать над отношениями? Если ваш партнер не хочет участвовать, это явный сигнал о том, что он не привержен вашим отношениям, поэтому, возможно, пришло время расстаться.
Токсичные отношения vs оскорбительные отношения
Помните, токсичные отношения отличаются от оскорбительных. Если вы подозреваете, что ваши отношения оскорбительны, доверяйте своим инстинктам и уходите.
Некоторые действия, представляющие собой злоупотребление, включают:
- Действия отдаляющие вас от друзей или семьи, например отключение телефонной лини, когда вы разговариваете.
- Газлайтинг, заставляющий вас поверить в то, что вы тот, у кого гнев или проблемы с контролем.
- Унижающие вас разговоры, например: «Ты ничего не можешь сделать правильно».
- Демонстрация контролирующего поведения, например, вопросы, где вы все время находитесь.
- Угроза самоубийства или членовредительства с целью манипулирования вами.
- Вмешательство в вашу трудовую жизнь — например, унижая вас на рабочем месте.
- Запугивание — например, запретить выходить из дома во время драки.
- Контроль над своими финансами — например, запрет на открытие собственного банковского счета.
- Физическое насилие в любом качестве
