Как преодолеть страх будущего

страх будущего Психология

У всех были моменты, когда мы задумывались о том, как быстро проходит время. Это понимание тикающих часов может напоминать нам о нашей смертности. Это может заставить нас беспокоиться о своем месте в мире. Возможно, вы даже в какой-то момент каждый день паникуете по поводу будущего до такой степени, что это начинает подрывать ваше счастье. Если это так, то вы не одиноки. Существует определенная фобия, страх будущего (хронофобия), связанная именно с этими типами мыслей и чувств, и нормально, что с этим страхом очень сложно справиться.

В этом руководстве мы исследуем природу хронофобии, проанализируем ее наиболее распространенные причины и дадим обзор наиболее частых симптомов, которые она вызывает. В конечном итоге мы перейдем к рассмотрению того, как уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать по поводу прохождения времени, выделив шесть различных стратегий и объясняя, как вы можете применять их в повседневной жизни.

Что такое хронофобия (страх будущего)?

Давайте начнем с самого простого вопроса: что означает «хронофобия»?

Хронофобия, чаще известна как страх будущего или просто временной тревогой, характеризуется постоянным (или почти постоянным) осознанием течения времени. Важно отметить, что страх, который испытывают хронофобы, связан не с конкретным событием в будущем, это о самом течении времени.

В большинстве случаев это связано с беспокойством о том, что у вас будет ограниченное время на Земле для выполнения всего, что вы хотите сделать, и с идеализированным образом жизни, который вы «должны» вести. Таким образом, это часто может сопровождаться сожалением о прошлых возможностях, которые, по вашему мнению, вы, возможно, упустили. Многие хронофобы также сообщают о своем внутреннем нежелании смотреть на время или на свой календарь.

Бороться с этой фобией может каждый, но чаще всего она встречается у тех, кто уже страдает другими формами тревоги. В частности, у вас больше шансов столкнуться с хронофобией, если вы регулярно испытываете страх упустить что-то (обычно известный как «FOMO») или если вам трудно отказаться от контроля. Однако часто существуют определенные триггеры хронофобии, и мы рассмотрим некоторые из них ниже.

Вы боитесь времени? 10 симптомов хронофобии

Хотя приведенный выше план должен дать вам общее представление о том, что такое страх будущего, полезно понять, как эта фобия имеет тенденцию проявляться в жизни человека.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов хронофобии включают следующее:
  1. Учащенные сердцебиение и дыхание. Это особенно заметно, когда вы думаете о течении времени (или о будущем). Иногда это может перерасти в гипервентиляцию или приступ паники.
  2. Сильное чувство страха, когда вы думаете о времени.
  3. Распространенное телесное напряжение. Это часто вызывает боль в плечах или хронические головные боли. Следовательно, из-за физического проявления очень трудно перестать думать об источнике фобии.
  4. Навязчивые мысли о течении времени, даже когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то другом.
  5. Сухость во рту. Иногда это мешает глотать или говорить, и это может быть особенно заметно каждый раз, когда кто-то поднимает мысли, чувства или вопросы о будущем.
  6. Кошмары или нарушения сна. Это часто связано с мыслями или образами, связанными с будущим.
  7. Неоднократные попытки избегать вещей, которые напоминают вам о времени (например, отсутствие часов дома или трудности при обсуждении планов на будущее).
  8. Тошнота, рвота и слабость (когда страх особенно сильный).
  9. Влияние на вашу социальную жизнь. Например, вы изо всех сил пытаетесь обратить внимание на друзей или членов семьи из-за того, что зациклены на своих заботах о времени.
  10. Трудность найти что-то конкретное, что заставляет вас бояться будущего (это симптом, который отличает хронофобию от простого страха перед определенным событием или опытом).

Если несколько из перечисленных выше признаков и симптомов кажутся вам знакомыми, весьма вероятно, что у вас хотя бы определенная степень хронофобии. Но почему вы развили это на данном этапе своей жизни и каковы наиболее распространенные причины?

Что вызывает страх будущего?

Многие вещи могут вызывать колебания страха времени. Иногда триггер связан с напоминаниями о продолжительности жизни человека. Например, триггером может быть важный день рождения или заметка о том, что большинство ваших сверстников создали собственные семьи. Предполагаемые неудачи (например, потеря работы или прекращение отношений) также могут спровоцировать первые симптомы хронофобии.

Кроме того, часто после смерти людей из окружения развивается страх будущего. Следовательно, этот триггер может привести к хронофобии даже в очень молодом возрасте.

Однако есть и более необычные обстоятельства, которые могут вызвать боязнь времени. На самом деле это наиболее распространено в тюрьмах, где люди каждый день сталкиваются с одной и той же монотонной средой. Точно так же длительное пребывание в больнице или неизлечимые заболевания могут вызвать страх времени. Кроме того, если вы пережили серьезную травму (например, стихийное бедствие или опасное для жизни насилие), жизнь может показаться неопределенной и хрупкой.

Важно знать, что хронофобия также может пересекаться с серьезными проблемами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Если вы думаете, что у вас может быть последнее состояние, поговорите со своим врачом или психиатром. Вы можете обнаружить, что лечение посттравматического стрессового расстройства также помогает избавиться от хронофобии.

страх будущего

Как уменьшить беспокойство о прошедшем времени

Хорошая новость заключается в том, что можно уменьшить (или в некоторых случаях полностью устранить) хронофобию из вашей жизни. Однако требуется время и усилия, чтобы выработать привычки, помогающие бороться с этим страхом. Может быть полезна любая форма разговорной терапии, поскольку она поможет вам понять, как и почему возникла эта конкретная фобия, с помощью объективной и опытной третьей стороны.

Однако есть также множество техник, которые вы можете попробовать дома, начиная с сегодняшнего дня. В качестве бонуса многие из них также могут помочь вам справиться с любым постоянным источником беспокойства.

Мы рассмотрим ряд подходов к лечению хронофобии. Помните, вы можете обнаружить, что одни подходят вам лучше, чем другие. Вам не нужно практиковать все из них, чтобы увидеть существенное улучшение вашей фобии. Тем не менее, стоит попробовать каждое предложение! Результат может вас удивить.

Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать

Если у вас есть какая-либо фобия будущего, дискомфорт, связанный с отсутствием контроля, часто играет важную роль в вашем беспокойстве.

Да, невозможно предсказать, что произойдет в вашем будущем, или узнать, будете ли вы счастливы через десять лет, в следующем году или даже завтра. Это означает, что вам всегда придется жить с некоторой неопределенностью. Однако есть вещи, которые вы можете контролировать и которые помогают формировать ваше будущее! Сосредоточение внимания на этих вещах может невероятно расширить возможности.

Для начала попробуйте составить список вещей, которыми вы можете управлять. Например, вы можете включить все, от своего рациона до того, как вы проводите свободное время. Также подумайте, с кем вы общаетесь и что вы делаете для поддержания своего психического здоровья. Чтобы продвинуться дальше, запишите несколько вещей, которые вы хотите сделать в отношении каждого элемента в списке. Затем спланируйте, как реализовать свое видение в каждой области.

Медитируйте

Медитация имеет множество преимуществ, особенно если вы боретесь с любым видом беспокойства. Это не только дает вам новый способ избавиться от стресса, но и со временем меняет ваш мозг. В частности, это помогает вам более эффективно регулировать собственные эмоции и снижает вероятность того, что вы будете подавлены.

Возможно, наиболее важно то, что медитация и упражнения на осознанность побуждают вас полностью жить настоящим моментом, который является мощным оружием против беспокойства о будущем.

Если вы уже умеете медитировать, боритесь со своей хронофобией, ежедневно выполняя упражнение на осознанность. И если вы новичок в этих методах, начните с самых простых. Просто потратьте десять минут, сосредотачиваясь на глубоком ровном дыхании и замечая, что каждое из ваших органов чувств говорит вам об окружающей среде.

Разберитесь в своей фобией

Когда вы боретесь со страхом будущего, невероятно полезно создать более глубокое понимание этого страха. Для многих людей это страх нехватки времени или боязнь оставить неутешительное наследие. Как отмечалось выше, развитие вашего понимания хронофобии — это то, что вы можете сделать с консультантом. Тем не менее, это также то, над чем вы можете работать дома, особенно если вы хотите вести дневник, в котором записываются мысли и чувства, связанные с вашим страхом.

Возможно, вам будет особенно полезно разрешить себе написать запись в потоке сознания о своей хронофобии. Это означает, что вы позволите абсолютно всем вашим мыслям и чувствам проявиться в том виде, в каком они есть, независимо от порядка и без учета редактирования. Вы можете заметить некоторые полезные связи, которые создает ваше подсознание, когда ему разрешено свободно перемещаться таким образом.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когда вы боитесь будущего, беспокойство часто становится важной частью вашей повседневной жизни. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы научиться справляться с тревогой. Эти техники могут изменить ваше отношение к течению времени.

Когнитивно-поведенческая терапия подтверждается научными данными как одно из наиболее эффективных средств лечения страхов, поэтому рассмотрите возможность применения этого подхода. Этот тип терапии обычно носит краткосрочный характер и включает в себя помощь в выявлении, а затем замене бесполезных стереотипов мышления и предположений.

Со временем ваши реакции по умолчанию должны измениться, и хронофобия должна оказывать на вас меньшее влияние.

Стоит отметить, что когнитивно-поведенческая терапия не отменяет потенциальной потребности в долгосрочной терапии, которая фокусируется на вашем прошлом опыте и моделях отношений с другими людьми. Это два очень разных типа работы над саморазвитием, оба могут иметь большое значение в вашем отношении к тревогам и фобиям.

Узнайте больше о своей фобии

Некоторым людям также полезно читать о хронофобии. Есть несколько причин, по которым это может быть для вас хорошей идеей.

Во-первых, если вам сложно определить свои собственные триггеры и понять, как развивается ваша фобия, узнав больше об этом, вы сможете лучше понять переживаемый вами опыт.

Во-вторых, чтение о хронофобии может развеять ее. Таким образом вы сможете лучше понять, что делает ваш мозг (и почему он это делает). Кстати, любое чтение может нормализовать вашу борьбу. Этот процесс может подчеркнуть идею о том, что многие люди были именно там, где вы сейчас находитесь.

Если информация о ваших трудностях кажется вам полезной, возможно, стоит также изучить тревогу и фобии в более общем плане. Понимание нейробиологии и психологии, стоящих за этими реакциями, может облегчить рассуждение о хронофобных реакциях. Кроме того, это также может помочь вам лучше контролировать ситуацию.

Начни бросать вызов самому себе

В конце концов, важно выйти за пределы своей зоны комфорта. Если вы столкнетесь с хронофобией, это может переосмыслить ее для вас, сделав ее меньше и менее значимой. Это также может укрепить вашу уверенность в себе, показывая, что вы способны справиться с тревожными мыслями и чувствами. Однако важно знать, что помогает расслабиться или успокаивает вас, прежде чем бросать вызов самому себе. Поэтому стоит помнить, что у вас есть ресурсы, чтобы реагировать на триггеры.

Есть много способов бросить вызов себе, в зависимости от особенностей вашей хронофобии. Например, вы можете вернуть часы в свою гостиную. В качестве альтернативы вы можете поставить цель подумать о трех неопределенных частях будущего и попытаться смириться с этой неопределенностью. Другие предложения включают в себя обсуждение вашего страха с другими. Очень часто вещи, которые нас пугают, начинают терять силу, когда мы перестаем хранить их в секрете.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.