Как вы думаете, у вас есть страх близости? Если мысль о том, чтобы поделиться всем, заставляет вас чувствовать себя неловко или вы замечаете, что отталкиваете людей, возможно, у вас расстройство интимных отношений.
Люди, которые боятся близости, все еще нуждаются в других. Тем не менее, они больше боятся пострадать и быть отвергнутыми, несмотря на их потребность в социальном взаимодействии, они разрывают связь до того, как могут пострадать. Вот почему они дистанцируются — в качестве меры предосторожности.
Однако страх близости ограничивает вашу жизнь. Это не только влияет на ваши отношения, но также может повлиять на то, как вы себя чувствуете и воспринимаете. Если вам этого достаточно, вы можете изменить ситуацию. Вы можете начать наслаждаться здоровыми и полноценными отношениями.
Что такое страх близости?
Короче говоря, Близость — это близость. Это может включать физическую привязанность, но не ограничивается ею. Быть близким с кем-то также означает делиться интересами, идеями и опытом. Это называется эмпирической и интеллектуальной близостью. Эмоциональная близость возникает, когда вы испытываете к другому человеку теплые и заботливые эмоции.
Когда вы близки с кем-то, вы впускаете его в свой мир. Вы разделяете свои недостатки и слабости. Близость приходит с открытием себя для риска быть раненым. Вот где страх перед близостью может взять верх.
Все мы не любим или боимся быть отвергнутыми. Тем не менее, для тех, кто страдает от проблем с близостью, такой страх держит руль в их жизни.
Страх перед близостью — очень сбивающее с толку состояние. С одной стороны, вы можете чувствовать потребность в других, поскольку заботитесь о тех, кто вам близок. Вы даже можете желать идеальных отношений. С другой стороны, любое требование близости душит вас.
Вы можете вспомнить, как вы разорвали дружбу или романтические отношения, потому что чувствовали, что это занимает слишком много вашего времени. Обвинения в том, что вам все равно, могут звучать довольно часто. С другой стороны, вы можете быть своего рода одиноким волком, вообще избегающим близости. Что связывает все эти события вместе, так это страх близости.
Каковы признаки проблем в интимной жизни?
Страх перед близостью проявляется с разной интенсивностью у разных людей. Это может проявляться просто как дискомфорт, когда кто-то требует вашего времени и обязательств. Однако обычно вам удается преодолеть беспокойство. Несмотря на то, что ворчащий голос все время где-то рядом, у вас есть друзья, партнеры и близкие члены семьи.
На другом конце спектра находится полномасштабное расстройство интимной жизни. С этим расстройством вы не можете развивать какие-либо глубокие отношения. Вы можете заниматься бессмысленным рискованным сексом. Вы можете вести себя агрессивно и пренебрежительно. Люди с расстройством интимных отношений всеми способами отталкивают других.
Признаками интимных проблем могут быть:
- Вы склонны сдерживать привязанность.
- Когда окружающие дарят вам теплоту и признание, вы безразличны или даже раздражаетесь.
- Вы испытываете сильное отвращение к сближению с кем-либо.
- Вы слишком критичны, и вам это не нравится. Даже когда кто-то меняется, вы находите в нем очередной недостаток.
- Вы становитесь параноиком в романтических отношениях и считаете, что вам изменяют.
- Ваше отношение к сексу нездоровое. А может быть, вам это вообще неинтересно. С другой стороны, вы можете участвовать в серии коротких сексуальных контактов, которые никогда не перерастут в долгосрочные отношения.
Страх близости часто сложно обнаружить. Чтобы узнать, действительно ли вы боитесь близости, вы можете пройти тест на страх близости. Некоторые из них доступны в Интернете.
Откуда берется страх близости?
Кто-нибудь когда-нибудь спрашивал вас, почему вы ведете себя так в отношениях? Если да, то вы, вероятно, сказали: «Такой я есть». Скорее всего, так было всегда, сколько вы себя помните.
Это связано с тем, что проблемы с близостью уходят корнями в раннее детство. Если вы чувствуете, что страх близости — это ваша натура, то это могло быть запечатлено в вас, когда вы были очень молоды. Это не то, что вы выбираете сами. Тем не менее, вы можете оставить это позади.
Структура, с помощью которой лучше всего можно понять страх перед близостью — это теория привязанности. Она была разработана в 1960-х годах психологом Джоном Боулби. Боулби продемонстрировал, что дети нуждаются в эмоциональной близости не меньше, чем в физической безопасности и заботе. Если не больше.
То, как наши родители реагировали на нас, когда мы были младенцами и малышами, неизбежно повлияет на то, как мы относимся к другим людям во взрослой жизни. Паттерны, которые мы сформировали тогда, проявятся во всех наших значимых отношениях.
Как ваш детский опыт сделал вас тем, кто вы есть сегодня
Вспомните свою фигуру привязанности, которая является наиболее значимой из ваших опекунов? Обычно это мать. Она пренебрегала вашей нуждой? Некоторые родители наказывают или ругают нытье. Они интерпретируют нормальные признаки разочарования как неуважение.
Когда вы плакали и нуждались в утешении, ваши опекуны не утешали вас. Наоборот, они обучали вас быть «сильными». Вы не должны были показывать слабость.
Ваш отец мог, например, осыпать вас сообщениями типа «Не будь слабаком». Таким образом, это может привести к развитию страха перед открытием и раскрытием вашей потребности в близости.
В некотором смысле, это была травма, которая могла вызвать хроническую эмоциональную рану. Это предрасполагало вас к эмоциональной боли, которую вы решили предотвратить, никогда не открывая себя для любви.
Другая возможность заключается в том, что ваш опекун был настолько эмоционально уязвим, что любой стресс довел бы его до предела.
Если бы вы были суетливы, плакали или впадали в истерику, ваша фигура привязанности рухнула бы. В результате, будучи маленьким ребенком, вы научились отбрасывать и подавлять сильные эмоции. Вы закончили тем, что регулировали реакцию своего опекуна, вместо того, чтобы он помогал вам регулировать свои.
В молодости вы пришли к выводу, что «сильные эмоции = боль». Самые близкие отвергали вас, когда вы были открыты и уязвимы. Такой опыт глубоко врезался в ваш психологический профиль.
Сегодня ваши интимные проблемы прячутся в подсознании. Это затрудняет понимание страха перед близостью и еще более затрудняет борьбу с ним.
Как страх близости может ограничить вашу жизнь
Страх перед близостью — это не проблема, имеющая столь узкое влияние, как можно было бы подумать. Вероятно, у вас есть неприятное ощущение, что это ограничивает ваше развитие в целом. Ваша интуиция верна. Проблемы с близостью могут самым неожиданным образом повлиять на вашу жизнь.
Дисфункциональные романтические отношения
Одной из областей, в которой страх перед близостью наиболее заметен, является романтика. Люди, которые беспокоятся о том, чтобы быть рядом с другими, вряд ли могут установить глубокую связь с кем-то.
Однако быть в значимых отношениях означает быть открытым для сильных чувств — как положительных, так и отрицательных. Это не вариант для тех, кто вообще отвергает эмоциональные проявления.
В результате возникает дисбаланс, вызывающий трение. Ваш партнер открывает себя. Стена, которую вы воздвигнете между вами, естественно, расстроит их.
Романтические отношения могут принимать множество дисфункциональных форм, если страх перед близостью контролирует все ваши действия. Конфликты, недостаток общения, романы, даже оскорбления — все это может случиться.
Рискованное сексуальное поведение
Еще один способ устранить близость, которая вас пугает — стремиться к коротким сексуальным контактам. Сексуальная зависимость или беспорядочные половые связи могут иметь корни в крайнем страхе перед близостью.
Многочисленные сексуальные партнеры без реальных шансов на близость — это метод, который, казалось бы, служит своей цели. Вы действительно не будете развивать отношения, в которых вы обнаружите свою уязвимость.
Тем не менее такое поведение само по себе несет риски. Риски обычно намного превышают риски длительных отношений. Вы можете столкнуться с социальной стигмой и потенциально опасными ситуациями с людьми, о которых вы мало или совсем ничего не знаете. Преодоление страха перед близостью избавит вас от опасности подвергать себя опасности.
Самостоятельная социальная изоляция
Когда вы боитесь, что вас обидят или отвергнут из-за ваших чувств, вы можете добровольно пойти на социальную изоляцию. Это своего рода инстинктивная реакция. Вы не можете пострадать, когда никто не причинит вам вреда, верно?
Однако одинокие люди более склонны к депрессии, стрессу, зависимостям и множеству психологических и медицинских расстройств. Людям нужен кто-то, на кого можно положиться. Нам нужен кто-то, кого можно любить и получать любовь в ответ. Если вы исключите из своей жизни любовь (романтические отношения, друзей, семью), вы можете начать бороться за то, чтобы увидеть смысл своей жизни.
Зависимости и вредные привычки
Люди с проблемами интимной жизни, как правило, склонны к зависимостям и нездоровым привычкам. Если вы идете выпить после долгой рабочей недели, это совершенно нормально. Однако чрезмерное употребление алкоголя, курение, наркотики, нездоровая пища или азартные игры могут считаться зависимостью. Это может быть попыткой заполнить эмоциональный пробел внутри вас.
Хотя вашему подсознанию удалось защитить вас от вреда со стороны других, оно сделало вас уязвимым для членовредительства. Тем не менее, вам не нужно проживать свою жизнь, разрушая себя.
Саморазрушающее поведение исходит из скрытой веры в то, что в глубине души вы недостойны и недостаточно хороши.
Низкий эмоциональный интеллект
Люди, которые выросли, научившись отрицать и игнорировать свои эмоции, оказались неспособными понимать эмоциональные сигналы. Если вы боитесь близости, вы также можете быть эмоционально дальтоником. Другими словами, ваш эмоциональный интеллект (EQ) может быть низким.
Это означает, что вы, возможно, не сможете говорить с другими или понимать, что они чувствуют. Слышали ли вы такие фразы, как: «Ты не представляешь, как я себя чувствую!», «Тебе все равно!» довольно часто?
Научно подтверждено, что эмоциональный интеллект ведет к большему успеху в различных сферах жизни. Это также коррелирует с более высокой удовлетворенностью жизнью и благополучием. Когда ваш EQ высок, вы также более устойчивы к стрессу, тревоге и депрессии.
Неудачи в карьере
Неожиданным последствием интимных проблем могут стать неудачи в карьере. Многие из тех, кто боится близости, могут быть чрезвычайно успешными в профессиональном плане. Первоначально достижения были способом получить родительское признание, тогда как эмоционально открытость, прямота и искренность не были таковыми. Затем эта потребность стала самодостаточной, автономной мотивацией.
Однако успех в карьере обычно неотделим от качества отношений. В частности, лидер должен быть таким же экспертом в этой области, как и в межличностном взаимодействии. Из-за этого ваш страх перед близостью может саботировать ваши шансы на успех.
Возьмем такой пример: вы усердно работали, чтобы стать ведущим экспертом. Вы составили превосходное резюме и оставили конкурентов в покое. Однако, независимо от того, насколько хорошо вы разбираетесь в бизнесе, ваша новая команда, похоже, не очень хорошо на вас реагирует. Следовательно, вы сильно отстаете.
Что случилось?
Ваш EQ не соответствовал вашему опыту, и команда это почувствовала. Вы, с другой стороны, оставались слепы к тому, что было не так, и не давали результатов.
Как преодолеть проблемы с близостью
Если вы один из многих людей, которые боятся близости, будьте уверены — вы можете это изменить. Вот некоторые пути, основанные на фактах, которые вы можете выбрать, чтобы освободиться, чтобы любить и быть любимыми.
Заставьте ваше сознание и подсознание работать вместе
Многие из тех, кто испытывает страх перед близостью, так или иначе объясняют его. Сознательно вы можете почувствовать, что что-то не так. Вы не удовлетворены. Однако подсознательная, невидимая часть вас уверяет, что все в порядке. Вы успешно избегаете травм, не так ли?
Подсознательная часть вашего разума не злодей. Она просто пытается защитить вас. Однако она не обладает силой рациональности, которой обладает ваш сознательный разум. Ваше подсознание действует в соответствии с одним из правил разума: «Ваш разум работает, чтобы перевести вас от боли к удовольствию».
- Примите решение ожидать удовольствия от отношений.
- Дайте волю своему сознанию и аналитическим способностям, чтобы успокоить подсознание.
- Запишите аргументы в пользу концепции полезных, значимых отношений.
- Запишите доводы против боязни близости.
Когда вы рассчитываете развить здоровое отношение к отношениям, вы это сделаете. Ваш разум найдет способ.
Наш привычный образ мышления может вернуться, даже если мы этого не хотим. Иррациональные страхи тоже. То есть до тех пор, пока мы не приобретем новую привычку, которая заменит старую.
Поэтому, чтобы это новое мышление закрепилось, придумайте положительное предложение, которое вы будете говорить себе. Затем просто повторяйте это предложение в уме столько раз, сколько сможете вспомнить. Со временем ваш разум перестроится.
Повысьте свой эмоциональный интеллект
Мы уже говорили, что эмоциональный интеллект может быть скомпрометирован страхом перед близостью. К счастью, эта связь работает и в обратную сторону. Поэтому, если вы повысите свой эмоциональный интеллект, вы также постепенно решите свои интимные проблемы.
Дэниел Гоулман — один из самых значительных исследователей эмоционального интеллекта определил, что он состоит из пяти основных элементов: самосознания, саморегуляции, мотивации, эмпатии и социальных навыков. Лучше всего то, что все их можно выучить, переучить и улучшить!
- Чтобы повысить самосознание, вы можете попробовать практику осознанности.
Ваш стиль привязанности привел к тому, что вы не осознаете, что вы испытываете в данный момент. Внимательность постепенно позволит вам подключиться к своему опыту. Просто начните открыто замечать, что происходит внутри вас. Никакого осуждения, просто примите свои эмоции, какими бы они ни были. - Саморегуляцию можно понимать как способность человека регулировать свои эмоции здоровым образом.
Поэтому никакого закрытия, никаких вспышек гнева и никакого притупления эмоций алкоголем или другими веществами. Попробуйте практиковать упражнения по глубокому дыханию, чтобы уменьшить эмоциональный дискомфорт. Медитация принятия также может помочь. - Эмпатия — слабое место людей с проблемами в интимной жизни.
Попробуйте следующее: подумайте о том, что, по вашему мнению, чувствуют люди, и спросите их, были ли вы правы. Так что, когда кто-то выражает негативные эмоции по отношению к вам, постарайтесь не контратаковать. Признавайте эмоции другого человека и принимайте в них свою часть. - Активное слушание может помочь улучшить ваши социальные навыки.
Умение разрешить конфликт (не уйти и не напасть, а найти компромисс) крайне важно. Одна вещь, которая может не даваться вам естественно — это научиться хвалить других. Однако изучите его и увидите, как ваши усилия окупятся.
Попросите поддержки у терапевта
Достучаться до своего подсознания самостоятельно может быть чрезвычайно сложно. Это поле скрыто от нашего сознательного исследования. Все наши упрямые проблемы прячутся здесь. Это несколько неизведанная территория со многими неизвестными, для которых вам нужен гид. Выберите лучшего эксперта в этой области, чтобы он был вашим проводником — так же, как в реальном путешествии.
С помощью специалиста-терапевта вы можете исследовать значение и интерпретацию различных событий, которые подпитывают вашу тревогу и потребность избегать близости.
Как помочь партнеру, который боится близости
Любить того, кто отталкивает вас или убегает при первых признаках искренней близости, несомненно, болезненно. Во-первых, знайте, что проблема не в вас. Как вы узнали из этой статьи, это не ваша вина. Это тоже не их — ваш партнер воспитан так, чтобы избегать сильных чувств.
Если вы хотите, чтобы ваши отношения росли, вам нужно терпение и понимание. Помните, что, хотя ваш партнер и отрицает это, он боится болезненных эмоций. Дайте им возможность уйти, когда им это нужно.
Не гонитесь за ними. Как бы противоречиво это ни звучало, заверения выглядят угрожающе для человека, у которого проблемы с близостью. Пусть они попытаются отрегулировать свои эмоции и поймут, что хотят вернуться.
Это трудное положение, но вы можете помочь своему партнеру сделать то, чего он никогда не делал раньше — любить и быть любимым.
Примите близость
Избегание любви могло показаться хорошим планом в какой-то момент вашей жизни. Однако такое отношение лишает вас многих приятных переживаний. Если вам надоело эмоциональное одиночество, эта статья показала вам, как это изменить.
Станьте свободными, чтобы испытать свою жизнь в полной мере.
