Состояние потока: что это такое и как его достичь

У всех бывали такие дни — когда все идет хорошо. Нам нравится, когда они случаются, но позже мы задаемся вопросом, как это произошло и сколько времени пройдет, прежде чем это произойдет снова. Хорошая новость в том, что вам не нужно ждать. Психологи называют это явление «Состояние потока». Таким образом можно действовать последовательно.

Получи бесплатный мастер-класс 7 секретов вхождения в поток

Подумайте о профессиональных спортсменах. Они делают что-то непростое. И все же они стабильно работают на высоком уровне. То же самое для музыкантов, ученых и лучших исполнителей из всех дисциплин. Вы тоже можете намеренно создавать условия, которые приводят к состоянию потока.

В этой статье вы узнаете, что такое состояние потока, как оно может повысить вашу продуктивность, а также способы перехода в состояние потока.

Что такое состояние потока и почему оно важно?

Состояние потока — это термин, придуманный психологом Михаем Чиксентмихайи для описания полного погружения в задачу, до такой степени, что все остальное исчезает. Все ваше внимание и энергия направляются на одну цель, и вы полностью забываете о внешнем мире. Ваш творческий потенциал и продуктивность резко возрастают, и вы теряете счет времени.

Во многих смыслах состояние потока похоже или даже синонимично с вниманием. Вы уделяете все внимание текущему моменту и задаче и не беспокоитесь ни о чем другом.

Чиксентмихайи провел конференцию, на которой объяснил семь характеристик того, что значит быть в потоке:

1. Полностью вовлечены в то, что мы делаем.
2. Чувство экстаза.
3. Великолепная внутренняя ясность.
4. Знание, что задание выполнимо (даже если это сложно).
5. Чувство безмятежности (нет беспокойства).
6. Безвременье (сосредоточено только на настоящем).
7. Внутренняя мотивация.

Михай описывает состояние потока следующим образом:

Вопреки тому, во что мы обычно верим, такие моменты, как эти [моменты состояния потока], лучшие моменты в нашей жизни, не являются пассивными, восприимчивыми, расслабляющими, хотя такие переживания также могут быть приятными, если мы упорно трудились, чтобы их достичь. Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего. Таким образом, оптимальный опыт — это то, что мы делаем. Для ребенка это может быть установка дрожащими пальцами последнего блока на башне, выше, чем всё, что он строил до сих пор. Для пловца это может быть попытка побить собственный рекорд, для скрипача, осваивающего сложный музыкальный пассаж. У каждого человека есть тысячи возможностей, вызовов для расширения себя.

Из этого отрывка следует отметить ТРИ ключевых момента:

1. Моменты состояния потока доставляют огромное удовольствие, творческие и даже счастливые.
2. Находясь в состоянии потока, вы можете достичь сложных целей (освоить музыкальное произведение, побить личный рекорд и т. д.).
3. Состояние потока не происходит автоматически или пассивно и требует стратегических усилий.

Другими словами, пребывание в состоянии потока позволяет вам достичь великих результатов, но вы должны предпринять действия, чтобы достичь состояния потока.

Что, конечно, поднимает важный вопрос: какие действия вы можете предпринять, чтобы перейти в состояние потока?

6 простых, но эффективных шагов вхождения в состояние потока

1. Создайте ритуал состояния потока

Ритуал состояния потока представляет собой действие (или ряд действий) которые вы совершаете каждый раз, когда собираетесь начать работу над сложной задачей. Это действие является сигналом как для вашего мозга, так и для вашего тела. Что вы собираетесь сосредоточить все свое внимание на одной задаче и что вы не позволите ничему отвлекать вас. Этот ритуал помогает установить однонаправленное мышление, необходимое для входа в состояние потока.

Может быть, ваш ритуал — это медитация в течение десяти минут, очищающая ваш разум от всех отвлекающих факторов и беспорядка дня. Возможно, ваш ритуал заключается в том, чтобы медленно и намеренно заваривать чашку чая, пока вы обдумываете поставленную задачу. Или, может быть, вы совершите короткую прогулку на улице, чтобы ваша кровь пошла по творческому пути.

Дело в том, что вы выполняете одну и ту же задачу каждый раз перед тем, как войти в состояние потока. Это повторение в конечном итоге приведет к тому, что ритуал станет своего рода павловским сигналом, вызывающим биологическую реакцию в вашем теле, которая подготавливает его к сосредоточению.

2. Выберите самую важную задачу

Вы не хотите тратить состояние потока на тривиальные задачи, такие как ответы на электронные письма или обсуждение картинок в инстаграм. Скорее, вы хотите работать над чем-то действительно важным для вашей жизни и карьеры.

Лучше всего «съесть лягушку» в режиме потока. Поедание лягушки — это термин, придуманный Брайаном Трейси, который относится к ежедневному сосредоточению внимания на самой важной задаче и ее выполнении. Сосредоточившись на самом важном, вы гарантируете, что каждый день добиваетесь значимого прогресса в важных проектах.

Когда вы работаете над своей самой важной задачей, гораздо проще войти в состояние потока, потому что вы знаете о ставках. Вы знаете, что, если вы не выполните эту задачу, проект не продвинется вперед, и вы подойдете к концу дня, чувствуя, что не достигли большого значения. Выберите то, что для вас наиболее важно, и отдайте ему все свое внимание и энергию.

3. Определите свое максимальное творческое и продуктивное время

Когда вы устали и у вас мало творческой энергии, очень сложно войти в состояние потока. Когда вы находитесь в таком низкоэнергетическом состоянии, сложно сосредоточиться. В конце концов, ваш разум подобен мускулу — он может сделать очень много всего за один день. Если вы использовали всю свою мозговую мощь для решения несущественных задач, вы не сможете создать фокус лазера, необходимый для входа в состояние потока.

Решение? Определите, когда ваше тело и разум находятся на пике творческих способностей и энергии. Для большинства людей это утро. Они только что выспались, и их тело находится на пике ультрадианового цикла, когда энергия наиболее высока. Именно в это время пиковой производительности вам будет легче всего полностью сосредоточиться и выполнить глубокую работу, которая происходит в состоянии потока.

4. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Состояние потока несколько хрупкое. Другими словами, из него легко вырваться из-за простых отвлекающих факторов. Это означает, что абсолютно необходимо устранить все возможные отвлекающие факторы.

• Закройте свою электронную почту.
• Закройте социальные сети.
• Переведите телефон в режим «Не беспокоить».
• Закройте дверь офиса (если она у вас есть) или наденьте наушники и слушайте целенаправленную музыку.
• Уберите со стола все предметы, которые могут вас отвлекать (записки, кружки, которые вы собирались почистить, и т. д.).

Ваша цель — максимально изолировать себя. Очевидно, что нельзя быть изолированным на целый день. Бывают случаи, когда вам нужно поговорить с коллегами или клиентами, а также ответить на электронные письма и текстовые сообщения. Но в тот период, когда вы находитесь в состоянии потока, вы не можете позволить себе отвлекаться.

5. Установите таймер

Как уже отмечалось, вы не можете находиться в состоянии потока бесконечно. Ваш мозг не может выдержать этого, и ваш график / рабочий график могут этого не допускать. Использование таймера позволяет создавать как начальную, так и конечную точку для сеансов состояния потока. Это также гарантирует, что ваш мозг сможет отдохнуть и восстановить силы после периода глубокого сосредоточения.

В идеале сеанс состояния потока будет длиться не менее четырех 25-минутных интервалов с 5-минутным перерывом (120 минут). После четырех занятий можно дать мозгу более длительный перерыв (не менее 15-20 минут). Во время этого более длительного перерыва вы, вероятно, выйдете из состояния потока. Вот почему рекомендуется попробовать сделать как минимум четыре интервала.

6. Продолжайте практиковать

Вначале вам может быть сложно войти в состояние потока и поддерживать его. Если вы привыкли постоянно отвечать на электронные письма, болтать с коллегами или писать текстовые сообщения с друзьями, добиться устойчивого внимания будет непросто.

Начни с малого. Начните с цели войти в состояние потока на 15 или 20 минут. Если это слишком сложно, сократите время. Во время этих первых сессий вы, вероятно, заметите, что ваши мысли блуждают, и у вас возникнет соблазн проверить электронную почту или зайти в социальные сети.

Не поддавайтесь искушению.

Во многом сосредоточение похоже на мышцу. Чем больше вы его используете, тем сильнее оно становится и тем легче вам войти в состояние потока. Не расстраивайтесь, если вы не можете сразу же в течение 90 минут работать над своей самой важной задачей.

Чем больше вы над этим работаете, тем легче вам будет достичь потока.

Глубокая сила потока

В культуре, которая в значительной степени отвлечена, состояние потока может дать вам значительное конкурентное преимущество. Пока другие люди изо всех сил пытаются набрать обороты над важными задачами и проектами, вы будете выполнять самые важные дела каждый день.

Писатель Нил Стивенсон, который пишет впечатляюще длинные книги, услужливо формулирует это так:

Уравнение продуктивности является нелинейным. Это объясняет, почему я плохой корреспондент и редко принимаю разговоры. Если я организовываю свою жизнь таким образом, что получаю много длинных, последовательных, непрерывных отрезков времени [называемых состояние потока], я могу писать романы. Но по мере того, как эти куски разделяются и фрагментируются, моя продуктивность как писателя резко падает.

Сложно войти в состояние потока? Требуется ли дисциплина и приверженность этому делу? Безусловно. Но награда за регулярное достижение состояния потока ошеломляет.

Так достигают мастерства величайшие музыканты. Так романисты могут написать 300 000 слов.

И именно так вы можете значительно повысить свою общую продуктивность.

Основные шаги

• Определите, когда вы наиболее продуктивны и креативны в течение дня, и решите, каким будет ваш ритуал состояния потока.
• Когда у вас есть обе информации, вам нужно устранить все отвлекающие факторы, такие как электронная почта, обмен мгновенными сообщениями и т. д.
• Вы можете запустить процесс состояния потока, выполнив ритуал в наиболее продуктивное время, и непосредственно работать над своей самой важной задачей в течение дня.
• Если у вас есть проблемы с удержанием этого состояния, используйте таймер и не забывайте продолжать практиковаться.