Что такое софрология?

софрология Образ жизни

Техника релаксации, основанная на дыхании, софрология действует на тело и на разум. Благодаря ежедневным упражнениям каждый может мобилизовать свои собственные возможности и снять напряжение.

Происхождение софрологии

От греческих «sôs» (баланс, гармония), «phren» (сознание) и «logos» (изучение) софрология была основана в 1960 году доктором Альфонсо Кайседо. Чтобы помочь своим пациентам найти баланс в жизни и лучше управлять своей повседневной жизнью, этот колумбийский психиатр разрабатывает новый метод расслабления, черпая вдохновение из гипноза, феноменологии и восточных техник, таких как йога или дзен.

С тех пор в софрологии развились различные направления, но они по-прежнему основаны на дыхании, расслаблении мышц и визуализации позитивных образов.

Принцип софрологии

Софрология стремится найти гармонию между умственным и физическим. Этот естественный метод, основанный на дыхании и расслаблении, позволяет мобилизовать собственные способности: спокойствие, благополучие, уверенность в себе. Положительно заряжает качествами, мыслями и ресурсами каждого человека, чтобы помочь лучше использовать их потенциал.

Софрология позволяет развивать объективную реальность: видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, чтобы действовать более эффективно. Это способствует лучшей адаптации к новым условиям жизни в обществе. Главное — внимательно относиться к своим ощущениям и к тому, что тело посылает обратно.

Что дает софрология?

Чем может помочь софрология:

  • Повысить уверенность в себе во время важного события: собеседование, спортивные соревнования, экзамены, госпитализация.
  • Спокойно подготовиться к родам (в дополнение к медицинской помощи, которую предлагает акушерка).
  • Справиться со всеми проблемами, связанными со стрессом: напряжение, бессонница, беспокойство, депрессивное состояние.
  • Улучшить качество сна.
  • Принять проблему со здоровьем и взглянуть на нее задним числом.
  • Помочь пережить смену ситуации (тяжелая утрата, развод, переезд).

Софрология обладает терапевтическим действием. Она не заменяет терапию, а используется как дополнение.

В софрологии мы не пытаемся понять, почему мы страдаем от того или иного симптома, но мы даем нашему телу и нашему разуму средства избавиться от них.

Это пространство, в котором мы заботимся о том, что происходит и становится лучше, а не о том, что нет. Это школа позитивного бытия. Его основной принцип: любое положительное действие, направленное на сознание, положительно влияет на все психические элементы.

Как практиковать?

Софрология практикуется во время индивидуальной или коллективной консультации с обученным и квалифицированным специалистом, софрологом.

Первый сеанс позволяет практикующему услышать просьбу человека и предложить ему конкретную программу поддержки.

Во время упражнений софролог предлагает клиенту осознание (телесное, ментальное), которое мягко приведет его к естественному состоянию сознания в промежутке между бодрствованием и сном, в котором могут быть сняты определенные напряжения и способности.

Для интеграции метода, понимания и экспериментов может потребоваться от восьми до десяти сеансов. Цель: сделать человека автономным, чтобы он мог выполнять упражнения самостоятельно в повседневных ситуациях.

Противопоказания к софрологии

Противопоказаний к занятиям софрологией нет. Однако этот метод расслабления должен быть адаптирован в случае серьезных психических расстройств и запрещен во время бредовых фаз.

Ребенок может обратиться к софрологу с шести лет, как только он сможет получать и понимать информацию.

3 упражнения расслабляющей терапии

Нет ничего лучше, чем эти упражнения, вдохновленные софрологией для восстановления уверенности в себе.

Приведите себя в состояние расслабления. Единственное усилие — заставить ваш разум сосредоточиться на приятных телесных ощущениях. И не обращайте внимания на неприятных.

Чтобы прогнать паразитические идеи

  • Устройтесь поудобнее и позвольте вашему дыханию становиться все более и более спокойным.
  • Визуализируйте образ морского пейзажа, который вам нравится.
  • Сосредоточьтесь на этом виде, представив сначала большое солнце, отражающееся от воды, а затем лодку в этом сияющем море.
  • А теперь представьте, что вы кладете все, что вас беспокоит и тревожит (проблемы, напряжения…) в большую сумку. Визуализируйте, как вы закрываете её и кладете на лодку.
  • Затем наблюдайте, как лодка медленно отходит от берега, унося с собой ваши заботы.
  • Продолжайте смотреть на неё, пока она не превратится в маленькую точку на расстоянии, одновременно осознавая приятные ощущения, которые оседают в вашем теле, расслабляют все больше и больше.

Чтобы успокоиться перед сном

  • Вспомните время, когда вы были у моря, в горах или на природе и испытали настоящее ощущение спокойствия и благополучия.
  • С медленным брюшным дыханием погрузитесь в этот образ безмятежности, объединив все свои чувства: зрение, обоняние, слух, вкус, осязание.

Как прекратить зацикливаться на прошлом

  • Практикуйте внимательность: лежа на спине с закрытыми глазами, позвольте своему дыханию входить и выходить свободно, наблюдая за движением воздуха, входящего в тело, а затем выходящего из него, ощущая его прохождение через нос, рот.
  • Когда возникает мысль, примите ее такой, какая она есть, а затем мягко верните свой ум к дыханию.
Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.