От повышения настроения до снижения стресса — сила доброты реальна. На самом деле, наука показывает, что польза от доброты больше для дающего, чем для получателя. Итак помогайте другим и помогайте себе.
Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз незнакомец был добр к вам? Может быть, кто-то придержал дверь или предложил помочь сориентироваться на улице? Или, возможно, вы можете вспомнить, когда вы в последний раз помогали кому-то.
Незадолго до Нового года я встретил бездомного. Я начал разговор, чтобы узнать, как у него дела, и он был благодарен, когда я предложил ему немного мелочи и банан. Однако он казался очень благодарным, когда я просто спросил его, как его зовут. Когда я встал, чтобы уйти, он посмотрел мне прямо в глаза и искренне поблагодарил.
Позже на той же неделе я заметил пожилую женщину, тащившую вниз по лестнице огромный чемодан. Ее лицо озарилось радостью, когда я протянул ей руку. Она была явно тронута тем, что кто-то приложил усилия, чтобы помочь, и я тоже ушел с пружинящей походкой и улыбкой на лице.
Сила доброты: волновой эффект
В этих примерах очевидна сила доброты для реципиента: кто-то попал в трудную минуту и получил помощь. Но сила альтруизма распространилась и на меня — на самом деле, одно из основных преимуществ доброты заключается в том, что любовь распространяется в обоих направлениях; это беспроигрышная ситуация.
После общения с этими людьми я испытал чувство счастья и гордости от осознания того, что я оказал небольшое, но значимое влияние на их день. На самом деле, это приятное ощущение оставалось со мной в течение нескольких часов после этого. Переживание этого чувства также повысило вероятность того, что в будущем я буду совершать больше случайных добрых дел.
Точно так же мне нравится думать, что сила доброты потенциально может передаться людям, которым я буду помогать в будущем, что они, в свою очередь, с большей вероятностью будут помогать другим. На самом деле оказывается, что наука поддерживает этот «волновой эффект» доброты.
Исследование 2018 года было посвящено сотрудникам испанской компании. Работников попросили сделать:
- Проявить доброту к коллегам
- Подсчитать количество добрых дел, полученных ими от коллег.
Результаты показали, что те, кто получил акты доброты, стали счастливее, демонстрируя ценность доброжелательности для получателя.
Однако те, кто совершал добрые дела, получали даже больше пользы, чем получатели. Это связано с тем, что они не только продемонстрировали аналогичную тенденцию к увеличению счастья, но также повысили удовлетворенность жизнью и работой, а также уменьшили депрессию.
Более того, последствия альтруизма были заразительны. Те коллеги, которые получали акты доброты, в конечном итоге спонтанно платили вперед, сами делая приятные вещи для других коллег. Это исследование предполагает, что волновой эффект действительно является одним из преимуществ хорошего поведения.
Доброта и психологический расцвет
Дальнейшие исследования подтверждают силу доброты. В другом исследовании исследователи просили представителей общественности либо совершать добрые дела — например, открывать двери для незнакомцев — в течение одного месяца, либо совершать добрые дела для себя, например, угощать себя новой покупкой.
Исследователи измерили уровень так называемого «психологического расцвета» участников — их эмоциональное, психологическое и социальное благополучие в начале и в конце эксперимента. В конце концов, те, кто совершал добрые дела для других, имели более высокий уровень психологического процветания по сравнению с теми, кто поступал хорошо по отношению к себе. Добрые поступки также приводили к более высокому уровню положительных эмоций.
Между тем, другое исследование включало холодную наличность для проверки силы альтруизма. Исследователи давали участникам либо 5, либо 20 долларов, которые они должны были потратить либо на себя, либо на других до конца дня. Они измерили уровень счастья участников перед тем, как дать им деньги, а вечером позвонили им по телефону. Результаты, достижения? Те, кто потратил деньги, были счастливее тех, кто использовал деньги для собственных нужд.
Физические эффекты доброты
Итак, наука и исследования показывают, что доброта и помощь явно оказывают положительное и вдохновляющее воздействие на тех, кто совершает действие. Но что именно происходит в организме, когда вы кому-то помогаете? Вот четыре способа, с помощью которых можно ощутить физические преимущества доброты.
Доброта вырабатывает гормоны хорошего самочувствия
Когда вы совершаете добрые дела для других людей, высвобождаются так называемые гормоны счастья, повышающие уровень серотонина — нейротрансмиттера, ответственного за чувство благополучия и удовлетворения. Уровень эндорфина также повышается, что приводит к явлению, известному как «кайф помощника».
Доброта может уменьшить тревогу
Еще одно физическое преимущество доброты заключается в том, что она может помочь снизить тревогу. Социальная тревожность связана с низким положительным аффектом (ПА), который связан с переживанием человеком положительных настроений, таких как радость, интерес и настороженность. Четырехнедельное исследование счастья, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало, что у участников, совершавших добрые дела, наблюдалось значительное повышение уровня (ПА), которое сохранялось в течение всего периода исследования.
Доброта может облегчить некоторые болезни
Воспаление в организме связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая хроническую боль, диабет, ожирение и мигрень. По крайней мере, для старшего поколения волонтерство в качестве акта доброты может помочь уменьшить воспаление. Фактически, согласно одному исследованию пожилых людей в возрасте от 57 до 85 лет, волонтерство продемонстрировало самую сильную связь с более низким уровнем воспаления.
Кроме того, окситоцин, также вырабатываемый добрыми делами, уменьшает воспаление и может напрямую влиять на химический баланс вашего сердца. По словам доктора Дэвида Гамильтона, «окситоцин вызывает высвобождение химического вещества, называемого оксидом азота, в кровеносных сосудах, которое расширяет кровеносные сосуды. Это снижает кровяное давление, и поэтому окситоцин известен как «кардиозащитный» гормон, потому что он защищает сердце (снижая кровяное давление)».
Доброта может снизить уровень стресса
Помощь другим выводит вас из ума и потенциально может помочь построить отношения с другими людьми. Все, что помогает вам наладить связи с другими людьми, известно как «аффилиативное поведение».
И, согласно одному исследованию влияния просоциального поведения — действий, направленных на то, чтобы помочь другим справиться со стрессом, аффилиативное поведение может быть важным компонентом преодоления стресса и указывает на то, что участие в просоциальном поведении может быть эффективной стратегией для преодоления стресса. Снижение влияния стресса на эмоциональное функционирование.
«Наука и исследования показывают, что доброта и помощь явно оказывают положительное и воодушевляющее воздействие на тех, кто совершает это действие».
Более того, как только мы устанавливаем с кем-то «приятельскую связь» — отношения дружбы, любви или другие позитивные связи — мы испытываем эмоции, которые могут укрепить нашу иммунную систему. Таким образом, кажется, что постоянный альтруизм может повысить ваше счастье и улучшить отношения и связи, что, в свою очередь, косвенно улучшит ваше здоровье.
Переход к доброте
Итак, зная это, почему люди не получают пользы от силы доброты? Почему больше людей не прилагают сознательных усилий, чтобы изменить жизнь других?
Во-первых, в нашем быстро меняющемся мире доброжелательность и сострадание часто уступают место личным интересам и селфи. Кажется, что люди не тратят время на то, чтобы остановиться и помочь другим, или даже не замечают, что происходит, поскольку мы часто поглощены собственной жизнью.
Кроме того, некоторые люди считают, что проявление доброты и сострадания является слабостью и приведет только к тому, что ими воспользуются. Но правда в том, что проявление доброты заложено в нашей человеческой ДНК. На самом деле, мы единственные млекопитающие с длительным периодом беременности, и в то время как другие животные нуждаются в поддержке в течение короткого периода времени, прежде чем стать самостоятельными, мы зависим от заботы наших опекунов, чтобы удовлетворить наши потребности. Действительно, доброта лежит в основе человеческого существования — мы буквально созданы для этого.
Доброта — это не то, что требует тяжелой работы или огромного количества времени. Это то, к чему каждый из нас может стремиться каждый день. И, зная, что сила доброты и ее преимущества огромны для нас самих, а не только для получателя, почему бы вам не захотеть больше помогать другим?
