Научиться ежедневно выражать признательность за все — это одно из самых высоких эмоциональных состояний, которые вы можете испытать. Многие люди считают, что для того, чтобы развить в себе постоянное отношение признательности, требуется большое усердие. Это потому, что мы были культурно обусловлены сосредотачиваться на том, чего у нас нет, а не ценить то, что мы уже получили и достигли.
Будьте благодарны за то, что у вас есть — у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.
Опра Уинфри
Когда вы сделаете благодарность своей привычкой, вы почувствуете настоящую радость и удовлетворение, независимо от того, что у вас есть или чего нет в вашей жизни. А поскольку закон притяжения гласит, что подобное притягивает подобное, благодарность естественным образом привлечет в вашу жизнь больше того, за что вы можете быть благодарны. Когда вы научитесь выражать признательность, это станет бесконечным циклом позитива!
Каждый день мы делаем десятки вещей на автопилоте, например, едим, принимаем душ или моем посуду. Нам не нужно тратить время на визуализацию этих действий или внесение их в наши списки дел. Мы просто делаем их по привычке. Ежедневная игра в Благодарность — это отличная тренировка внимательности, которая поможет вам превратить благодарность в ежедневную привычку, чтобы вы могли привлекать больше радости и изобилия в свою жизнь в течение всего года.
Как выражать признательность ежедневно
Установите время каждый день
Выделяйте определенное время каждый день, чтобы сознательно ценить все, с чем вы сталкиваетесь. Идеальное время для этого – дорога на работу или с работы.
Цените все, с чем сталкиваетесь
Цените людей, которых вы встречаете, дорогу, по которой вы идете, автомобили, которые позволяют вам перестроиться в другую полосу, уличные знаки, которые помогают вам понять, куда вы идете, дождь, который питает растения и деревья., и так далее.
Ищите хорошее в любой ситуации
Ищите хорошее во всех ситуациях — даже в тех, которые вы обычно считаете негативными. Как говорится, «У каждого облака есть серебряная подкладка». Например, когда моя жена несколько лет назад попала в автомобильную аварию, она могла бы ругать себя или сомневаться в своих суждениях. Вместо этого она научилась сосредотачиваться на своей благодарности за незначительные травмы и на помощь, полученную от других водителей.
Помните, что новым привычкам требуется от 30 до 60 дней, чтобы закрепиться.
Демонстрируйте признательность не менее 10 раз в день
Выражайте свою признательность по крайней мере 10 людям в день, как тем, кого вы знаете близко, так и виртуальным незнакомцам, которые касаются вашей жизни. Поэкспериментируйте с различными формами благодарности и наблюдайте, насколько глубже воспринимается ваша признательность, когда вы находите правильный способ выразить ее каждому человеку. Затем отслеживайте все, что вы оценили в своей оценочной карточке.
Я не ложусь спать, не выполнив свою ежедневную норму благодарности. Я ценю свою жену и детей, пишу письма своей матери или отчиму, посылаю электронные письма своим сотрудникам. Делайте это каждый день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока вам больше не понадобится карта в качестве напоминания.
Когда вы выработаете привычку признавать, это поможет расширить круг людей, которых вы цените. Думайте масштабнее. Наше общество процветает благодаря связям. Мы буквально не могли выжить без других людей.
Никто не качает собственную нефть, не превращает ее в газ и не доставляет в собственный город. Это делают другие люди. В приготовление пищи, которую мы едим, вероятно, вовлечено от 30 до 40 человек, прежде чем она попадет на наши столы. Хотя они могут быть незнакомцами, люди, которые служат нам, внося свой вклад в функционирование нашего общества, также заслуживают нашей благодарности.
Попробуйте
Возьмите тетрадь или сохраните заметку в своем телефоне, чтобы начать записывать по крайней мере 10 вещей, которые вы цените каждый день в течение следующих 30 дней. Поначалу может показаться неестественным сосредотачиваться на том, чтобы ценить то, что у вас уже есть, особенно когда вы впервые учитесь выражать признательность.
Но, добросовестно практикуя Игру в признательность, вы начнете менять свою обусловленность. И чтобы помочь вам быть более ответственными, прокомментируйте ниже, как вы планируете формировать отношение благодарности.
