Медитация визуализации — это управляемая ментальная практика, известная под многими названиями, включая визуальные образы, интроспективную репетицию, воображаемую практику, визуализацию и концептуализацию. Все эти термины по-разному относятся к основной практике, лежащей в основе медитации визуализации: использованию ума для подготовки тела к будущей деятельности.
Визуализация является компонентом многих медитативных практик, включая медитацию любящей доброты, сострадания, благодарной радости и невозмутимости часто вместе известные как Четыре Неизмеримых.
Некоторые виды медитации сосредоточены в первую очередь на визуализации и управляемых образах для развития определенных психологических состояний.
В этой статье объясняется, как можно использовать медитации визуализации, чтобы помочь практикам развивать радикальное принятие, практиковать благодарность и достигать своих целей. Эти методы могут быть особенно полезны для визуалов, работающих над своим личным развитием.
Что такое медитация визуализации?
Медитация визуализации фокусируется на использовании управляемых образов для развития определенных психологических качеств. Основы медитации остаются такими же, как и для других невизуальных форм, таких как обеспечение позы, поддерживающей прямой позвоночник, независимо от того, сидите ли вы, стоите или лежите.
В медитации визуализации основное внимание уделяется позитивному образу или управляемому образу, визуализируемому мысленным взором. Другие компоненты медитации визуализации могут включать внимание к дыханию, мысленное повторение мантр и внимательность.
5 преимуществ согласно психологии
1. Помогает сохранять бдительность
Этот тип медитативной практики может быть особенно полезен для тех, кто изо всех сил пытается очистить свой разум, чтобы культивировать тишину, или для тех, кто склонен впадать в сонливость и засыпать во время других видов сидячей медитативной практики.
Наличие изображения, на котором можно сосредоточиться, или воображаемое путешествие с гидом активизирует ум и держит нас в состоянии бдительности.
2. Развивает психологическую стабильность и благополучие
Как и другие формы медитации, медитация визуализации помогает бороться со стрессом и беспокойством, способствуя развитию большей невозмутимости и эмоционального равновесия. Многие техники медитации визуализации, в том числе перечисленные ниже, способствуют снижению реактивности.
3. Повышает творческий потенциал
Медитация визуализации требует приложения активного воображения и может помочь стимулировать творчество. Некоторые управляемые медитации, такие как внутреннее путешествие, активно побуждают дать волю воображению и визуализировать ваши самые смелые мечты. Творческие типы могут действительно извлечь пользу из практики этого типа медитации.
4. Усиливает концентрацию и достижение цели
Медитация визуализации часто использует активное воображение и управляемые образы, чтобы сосредоточить внимание, особенно на конкретных целях. Спортивные психологи и тренеры часто используют визуализирующую медитацию, чтобы усилить внимание спортсменов к своим целям и усилить их решимость добиться успеха.
5. Улучшает самооценку
Медитацию визуализации можно использовать для преодоления проблем с самооценкой, поддерживая свое видение человека, которым вы хотите быть. Например, если неуверенность в себе или прокрастинация мешают вам выполнить важную задачу, вы можете визуализировать, что беретесь за нее и выполняете ее компетентно.
3 техники медитации, которые стоит попробовать
Следующие техники медитации используют визуализацию как инструмент внутренней трансформации.
Визуализация внутреннего света
Визуализация внутреннего света в сердце является составной частью медитации любящей доброты и других практик сострадания, благодарной радости и невозмутимости. Образ внутреннего света в сердце, несущего позитивные намерения по отношению к другим, помогает преобразовать негативные эмоции и заряжает энергией.
Когда мы чувствуем себя увязшими, представление о том, как свет очищает нас от токсинов, спускаясь с нашей макушки в наше тело, может оживлять.
Визуализация чакр
Системы медитации, основанные на чакрах, основаны на визуализации цветов и мантр в различных точках тела.
Согласно древнеиндийской философии, чакры являются связующим звеном между физиологией и сознанием. Система чакр лежит в основе традиционной индийской медицинской системы аюрведы и тибетской медицины. Западная неврология также обнаружила, что чакры соответствуют физиологически обнаруживаемым нейронным сетям в человеческом теле.
Медитации на основе чакр направлены на детоксикацию, успокоение и питание путем визуализации цветов, проходящих через эти энергетические центры в различных точках вдоль позвоночника, от копчика или корневой чакры до макушки головы или коронной чакры.
Визуализация мирного места
Другой распространенной практикой визуализации является представление себя в спокойном месте, возможно, в любимом уголке природы, месте отдыха, пышном саду, на пляже или внушающем благоговейный трепет здании, таком как собор, мечеть или храм.
Представьте, что вы сидите в спокойном месте, это может быть полезным дополнением к короткому дыхательному упражнению, которое усиливает чувство безопасности и принадлежности. Это практика заземления, обычно используемая терапевтами соматических переживаний.
