Естественные стратегии облегчения фибромиалгии

фибромиалгия Здоровье

Фибромиалгия может вызывать все виды дискомфорта и проблем с образом жизни, но есть естественные средства, которые могут принести вам заслуженное облегчение!

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия — это хроническое заболевание, которое вызывает боль и болезненность во всем теле.

Считается, что это вызвано тем, что ваша нервная система в головном мозге и позвоночнике не может контролировать или обрабатывать болевые сигналы от других частей вашего тела.

Состояние также связано с:

  • Плохим сном.
  • Чувством, что вы не можете сосредоточиться.
  • Крайняя и постоянная усталость, которая не проходит во время сна или отдыха, известная как утомляемость.

Симптомы фибромиалгии

Основные симптомы фибромиалгии:
  • Вы можете чувствовать, как будто у вас есть боль распространяется по всему всему телу, с определенными частями — например, вашей шее и спине особенно болезненным.
  • Усталость, утомляемость и общее ощущение отсутствия энергии.
  • Плохой сон — просыпается, чувствуя себя незаинтересованным.
  • Боль и скованность, которые часто усиливаются во время или после того, как вы были активны.
Фибромиалгия также может вызывать:
  • Забывчивость или плохая концентрация.
  • Стресс, беспокойство или плохое настроение.
  • Покалывание, онемение или отек рук и ног.
  • Головные боли.
  • Синдром беспокойных ног — покалывание, дискомфорт в ногах, особенно ночью.
  • Раздражительность или чувство подавленности или слезливости.
  • Ощущение, что вам срочно нужно помочиться, особенно ночью.
  • Болезненные менструальные периоды.
  • Диарея, запор и боль в животе — иногда диагностируется отдельно как синдром раздраженного кишечника (СРК).
  • Повышенная чувствительность к холоду, звукам и ударам.
  • Нежные или чрезмерно чувствительные суставы и мышцы.

Боль может ощущаться так, как будто она затрагивает все ваше тело, или может быть особенно сильной только в нескольких областях. Некоторые люди говорят, что их боль усиливается при экстремальных температурах: сильная жаркая, холодная или влажная погода.

Люди часто говорят, что, помимо боли, худшая часть фибромиалгии — это усталость. Это может быть связано с трудностью ясно мыслить или правильно запоминать вещи, что иногда называют фиброзным туманом или мозговым туманом.

Причины фибромиалгии

В настоящее время мы не знаем точной причины, по которой люди заболевают фибромиалгией. Но, похоже, есть общая связь с такими вещами, как артрит, травматическое событие, психическое здоровье и благополучие.

Фибромиалгия не вызвана повреждением или травмой тела. Но это увеличивает чувствительность нервных окончаний, а это значит, что вы можете почувствовать боль от небольшого давления или незначительных ударов.

Одна из теорий заключается в том, что это состояние вызвано проблемами с центральной нервной системой человека, которая контролирует все ощущения и движения, которые делает тело.

Исследования показали, что части мозга, регистрирующие боль, по-разному реагируют на фибромиалгию. Это означает, что вы чувствуете боль, когда другим людям просто неуютно.

Люди с фибромиалгией часто не высыпаются. Исследования показывают, что недостаток качественного сна может усилить и, возможно, даже вызвать боль.

Симптомы часто возникают после болезни, несчастного случая или периода эмоционального стресса и беспокойства. Когда вы подавлены, ваша боль также может усиливаться. В то же время боль может усилить стресс.

В отличие от таких состояний, как артрит, боль, которую вы испытываете при фибромиалгии, не вызвана видимым воспалением или повреждением вашего тела.

Это не означает, что симптомы фибромиалгии нереальны или «все в вашей голове». Однако считается, что беспокойство, физическая или психическая травма и нарушение сна играют определенную роль в этом состоянии.

Стратегии облегчения фибромиалгии

Хотя в настоящее время нет никакого медицинского лекарства, лечение в настоящее время сосредоточено на обезболивающих и противовоспалительных средствах, которые, как оказалось, не очень эффективны. К счастью, есть несколько эффективных природных средств и диетических методов, которые помогут облегчить симптомы фибромиалгии.

Диетические стратегии

Ешьте противовоспалительные продукты

Поскольку фибромиалгия является воспалительным заболеванием, употребление свежих цельных продуктов, особенно с высоким содержанием антиоксидантов, может иметь большое значение для уменьшения или даже устранения боли от воспаления. Некоторые из лучших противовоспалительных продуктов включают зеленый чай, сырое какао, темно-зеленые овощи, крестоцветные овощи, имбирь, чеснок, куркуму и полезные жиры (масло травяного откорма, кокосовое масло, рыбий жир).

Избегайте токсичных продуктов и ингредиентов

В нашем современном мире это легче сказать, чем сделать, поскольку в нашем продовольственном снабжении очень много продуктов и ингредиентов с высокой степенью переработки. Важно избегать по крайней мере наиболее вредных ингредиентов, которые обычно встречаются в сильно переработанных продуктах с дефицитом питательных веществ. К ним относятся такие ингредиенты, как непитательные подсластители (например, аспартам), консерванты, красители, обработанный сахар и углеводы (крахмалы, такие как мальтодекстрин) и токсичные масла (растительные масла и трансжиры).

Будьте гидратированы

Обезвоживание только разжигает огонь симптомов фибромиалгии. Соблюдение правильной диеты в сочетании с получением достаточного количества воды помогает организму правильно распределять питательные вещества по телу, а также помогает удалять токсины, которые вызывают хаос и разжигают воспаление. Самая лучшая жидкость — это, конечно, чистая вода, но можно также включить травяной чай, несладкий чайный гриб и другие подобные натуральные напитки. Людям, страдающим фибромиалгией, рекомендуется избегать употребления кофеина, который может усугубить симптомы.

Ограничьте углеводы и сахар

Самое важное — это значительно сократить или исключить переработанные углеводы и сахар. После того, как эти продукты были исключены из рациона, людям, страдающим фибромиалгией, также рекомендуется ежедневно снижать общую сахарную нагрузку на организм. Хотя такие продукты, как фрукты или местный сырой мед, не являются плохими, слишком много сахара изо дня в день может проходить по венам, что может вызвать воспаление и усугубить существующие симптомы.

Ешьте цельные, свежие, сбалансированные

Лучшая диета для тех, кто страдает фибромиалгией, — это диета, основанная только на цельных, свежих и приготовленных традиционными способами продуктах. Основу диеты должны составлять полезные жиры, овощи и качественные белки. Во вторую очередь должны быть цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, а в наименьшую категорию должны быть фрукты и «сахарные» продукты, такие как сырой мед. Диета, которая следует этим рекомендациям, будет содержать много питательных веществ, клетчатки, полезных жиров и белков. В нее будет мало сахара и не будет токсичных продуктов и ингредиентов.

Стратегии образа жизни

Качественный сон

Обеспечение оптимального сна может значительно помочь уменьшить симптомы или справиться с ними. Такие вещи, как медитация перед сном, отключение света в спальне или использование эфирных масел, таких как лаванда, могут помочь обеспечить спокойный ночной сон.

Управление стрессом

Многие люди, страдающие фибромиалгией, испытывают сильный стресс, который только усугубляет симптомы. Управление стрессом может иметь большое значение для уменьшения интенсивности симптомов. Такие виды деятельности, как расслабляющая ванна, прогулка, йога, медитация или другие подобные методы, могут быть эффективным способом снижения стресса для лечения симптомов.

Глубокое дыхание

Практика глубокого дыхания может помочь не только снизить уровень стресса, но также помогает увеличить приток крови ко всем областям тела. Это помогает насыщать кислородом и снабжать все ткани жизненно важными питательными веществами, а также способствует удалению токсинов.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна может творить чудеса, не только помогая выводить токсины, усугубляющие воспаление, но также это отличный способ помочь уменьшить хроническую боль. Кроме того, поскольку физическая активность может усилить боль при фибромиалгии, сидение в инфракрасной сауне может быть отличным занятием для сжигания калорий и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Лучшее, что могут сделать люди, страдающие фибромиалгией — это вести сбалансированный, естественный образ жизни, полный здоровой, богатой питательными веществами пищи, в сочетании с низким уровнем стресса и счастливым настроем. Хотя на самом деле совершенство невозможно, максимальное следование этим рекомендациям может, по крайней мере, иметь большое значение для уменьшения тяжести симптомов.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.