Чтобы ответить на ваш вопрос о том, как начать вести дневник благодарности, я должен рассказать вам короткую историю о том, как я начал свой первый дневник благодарности (который вовсе не был дневником).
Если бы кто-то сказал мне, что однажды я буду продвигать благодарность как лучший способ обрести счастье и внутренний покой, я бы, вероятно, просто рассмеялся и полностью проигнорировал это заявление.
Страдая из-за жизни, которую, как мне казалось, я не заслуживал и задавался вопросом, почему это со мной происходит. В конце концов я понял, что никто не придет меня спасать, и если я хочу жить, то должен что-то сделать, чтобы выбраться из ямы, в которую попал.
Я много слышал о благодарности и о том, как она изменит мою жизнь, и не верил ни одному слову. Но это был единственный способ «делать что-то», что я мог в этот самый момент.
В тот же вечер я почти час просидел с ручкой в руке, пытаясь найти за что быть благодарным. Я думал, что у меня ничего не вышло, но сегодня уверен, что все было не зря. Я был опустошен, но мне удалось подняться. Теперь есть понимание, что самые маленькие действия часто могут привести к самым большим изменениям в нашей жизни.
Что такое благодарность?
Благодарность и признательность тесно связаны между собой, выражая приятное чувство за что-то полученное. Слово благодарность происходит от латинского слова gratus, что означает «благодарный, приятный».
Почему благодарность так важна?
Вы можете испытывать много видов благодарности, но больше всего вам хочется задействовать самое глубокое чувство признательности и благодарности, которое не слишком быстро появляется в вашем уме.
Слово «Спасибо!» превратилась в готовую фразу, которую многие из нас используют десятки раз в день. Тем не менее, его значение редко зажигает искру в наших сердцах. И, возможно, именно поэтому так много людей до сих пор не понимают и не принимают, что Благодарность может иметь огромную власть над нашей жизнью.
Чувство благодарности само по себе не изменит вашу жизнь. Благодарность — это всего лишь инструмент, чтобы изменить себя, свое мышление и свои взгляды на жизнь и реальность. Да, я сказал реальность.
Моя реальность может иметь мало общего с вашей, потому что мы сосредоточены на разных вещах, у нас разные интересы и мы ищем свои собственные результаты.
Те итоги и результаты, к которым мы стремимся, формируют то, как мы видим мир вокруг себя. Смешайте это с нашей верой в себя (ограниченной или нет), и вы получите идеальный рецепт уникальной жизни, которая дает вам результаты. Неважно, нравятся вам эти результаты или нет, вы получаете их в зависимости от того, как вы подходите к своему миру.
Использование благодарности в качестве инструмента позволяет вам переключить свое внимание с того, что вы считаете своей реальностью, на то, какой вы её хотите видеть. Они обе очень реальны, но вы выбираете приоритет.
Отвечая на ваш вопрос, благодарность важна, потому что она уводит вас от того места, где вы находитесь — чувства усталости, несчастья, одиночества и нужды, к месту, где всего достаточно.
Преимущества благодарности
Позвольте мне перечислить лишь некоторые из преимуществ благодарности ниже:
- Делает вас более позитивным.
- Улучшает ваш сон.
- Улучшает физическое здоровье: снижает кровяное давление, уменьшает симптомы болезни и многое другое.
- Улучшает психологическое здоровье.
- Увеличивает ваше общее счастье.
- Снижает агрессию.
- Улучшает личные и социальные отношения.
- Повышает уверенность в себе и самооценку.
- Способствует проявлению любви к себе.
- Повышает эмпатию.
- Уменьшает тревогу и депрессию.
- Способствует самоудовлетворению и чувству достаточности.
- Делает вас более устойчивым.
- Помогает вам легче прощать и отпускать (в основном по отношению к себе, с чем многие из нас борются).
Как начать практиковать благодарность?
Есть так много способов практиковать благодарность, позвольте мне представить их вам.
Практикуйте благодарность, замечая особый момент
Да, достаточно выразить благодарность и признательность в тот момент, когда происходит что-то особенное. И под «особенной» я подразумеваю, что благодарность возникает в вашем уме.
Например, вы идете по улице и вдруг понимаете, что сегодня теплее, чем в предыдущие дни. Ваша кожа впитывает тепло солнечных лучей и дарит приятное ощущение, что в жизни все прекрасно. Это ваше побуждение быть благодарным в данный момент. Скажите про себя: «Я благодарен за этот день/солнце/тепло этого дня». Проявите творческий подход и точно опишите, что вы цените.
Эти маленькие особенные моменты будут происходить еще чаще, как только вы начнете их замечать.
Практикуйте благодарность через аффирмации
Создание аффирмации благодарности в равной степени весело, креативно и эффективно. Вот один из примеров аффирмации благодарности, которую вы могли бы с удовольствием повторять каждый день:
Я благодарен за этот день и за все, что он мне предлагает. Я благодарен за эту жизнь и за каждый опыт, который у меня был до сих пор. Я благодарен за все, что происходит на моем пути, чтобы сделать меня лучше и счастливее.
Практикуйте благодарность через размышление
Каждый вечер, перед сном, на несколько минут перечислите в уме все, за что вы благодарны. Вы можете начать со всего хорошего, что произошло в этот день, и перейти к людям, которых вы цените в своей жизни, или к хорошему опыту, который помог вам сделать месяц, год (и жизнь) лучше.
Практикуйте благодарность через ведение дневника
Создать дневник благодарности легко, весело и это дополнительный шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за то, чтобы больше наслаждаться жизнью и делать что-то для себя, что принесет вам пользу на долгие годы вперед.
Что такое дневник благодарности, спросите вы? Дневник благодарности — это блокнот (или тетрадь), в котором вы записываете вещи, за которые вы благодарны. Вы можете перечислить события или написать аффирмации, описывающими все, за что вы благодарны.
Как завести дневник благодарности?
Если я убедил вас, что благодарность — это хорошо, и вы, наверное, задаетесь вопросом: как вести дневник благодарности? Вы должны выполнить три шага, и все они просты.
Шаг 1: заведите тетрадь
Я создал свою первую благодарность, сложив несколько листов формата А4. Хотя первоначальной причиной этого было то, что у меня не было под рукой пустой тетради.
Дневник благодарности, который я сейчас использую — это красивая тетрадь в клеточку, которую я купил в магазине. Однако вам не обязательно следовать тому, что делаю я. Есть так много вариантов, которые вы можете реализовать.
Какого размера должен быть ваш дневник благодарности?
Если вы впервые подходите к ведению дневника благодарности, я предлагаю вам выбрать блокнот маленького размера, чтобы вас не пугал большой пустой страницей
Шаг 2: будьте готовы к «чистой странице»
«Чистая страница» произойдет. И это произойдет несколько раз, скорее всего, в первые несколько недель вашего путешествия благодарности.
Тот момент, когда ты смотришь на пустую страницу, и у тебя совсем нет мыслей, за что быть благодарным… это ключевой момент, когда хочется писать, несмотря ни на что. Слишком часто мне кажется, что я устал выражать благодарность за одни и те же вещи, поэтому я записываю несколько старых идей, и меня захлестывает множество других, приходящих на ум.
Теперь, когда вы готовы к «чистой странице», вы готовы приступить к последнему шагу.
Шаг 3: создайте расписание
Ключевым моментом здесь является превращение ведения дневника благодарности в привычку. Может быть, в списке из трех вещей о том, как начать дневник благодарности, каждая из них является ключевой. Тем не менее, первые два шага одноразовые, но этот шаг может привести к тому, что что-то произойдет или нет.
Лучший способ сделать ведение дневника благодарности привычкой — это выбрать определенное время дня, которое вы можете посвятить этому процессу. Скорее всего, вам понадобится от пяти до десяти минут, чтобы написать в своем дневнике, так что теперь вам решать, когда у вас есть эти пять-десять минут.
Я пишу дневник благодарности вечером, перед сном. Тем не менее, это может быть время, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим, и единственное, что вы хотите сделать, это положить голову на подушку и спать всю ночь.
А если перенести на утро? У вас есть эти несколько минут? Не могли бы вы заменить утреннюю прокрутку в социальных сетях дневником благодарности?
Если это тоже не работает, и вы слишком заняты, как насчет того, чтобы вести дневник перед выходом из офиса? Может на автобусе/поезде домой? Почему не на стоянке перед вашим домом, если внутри слишком оживленно и шумно?
Видите ли, вариантов много. Единственное правило, которому вы должны следовать, заключается в том, что какое бы время вы ни выбрали, вы должны придерживаться его, пока оно автоматически не напомнит вам вести дневник для благодарности.
Действительно ли работают дневники благодарности?
Да, они работают!
Благодарность меняет ваше мышление, и дневники благодарности — ваш инструмент для этого. Как только вы закончите свою первую маленькую страницу благословений, вы почувствуете положительную энергию, текущую по вашим венам. Я до сих пор поражаюсь ощущению света внутри себя каждый раз, когда пишу в своем дневнике.
Примеры благодарности
Что написать в дневнике благодарности? Я знаю, что уже упомянул так много вещей, но я хотел предложить несколько альтернативных вариантов, личных примеров и хороших идей о том, что можно написать в дневнике благодарности.
Примеры благодарности, когда вы считаете, что благодарить не за что
Я говорил вам, что просидел перед чистой страницей почти час, пытаясь найти хотя бы несколько вещей, за которые можно быть благодарным. В этот момент я подумал, что мне не за что быть благодарным. Тем не менее, я был благодарен многому, включая тот факт, что я нашел информацию, которая побудила меня практиковать благодарность.
Итак, вот как я начал. Я выразил благодарность за то, что впервые в этот день получил возможность сделать что-то позитивное. Я также выразил благодарность за то, что у меня есть крыша над головой, еда в холодильнике и готовность продолжать бороться за свою жизнь и счастье.
Это один из примеров благодарности, который работает для всех, кто считает, что благодарить не за что.
В тот же вечер я пообещал себе не пропускать ни дня, не написав хотя бы одну страницу о том, за что я был благодарен в течение дня. Если я забывал сделать это вечером, я делал это сразу после пробуждения, а потом еще раз вечером.
Несколько дней я продолжал повторять то же самое, что и в предыдущий день. Это было лучшее, что я мог удержать. Я был благодарен за то, что у меня была моя крошечная машина, это было единственное, чем я действительно владел в этом мире. Был благодарен за то, что кто-то подошел ко мне, чтобы поговорить. Благодарен за каждую минуту, когда дышал холодным свежим воздухом, не думая о том, как я был подавлен.
Примеры благодарности, когда ничего особенного не происходит
Иногда ничего особенного не происходит. Что же тогда писать в дневнике благодарности?
Однако вот несколько повседневных примеров благодарности, которые может использовать каждый:
- Будьте благодарны за человека, который есть в вашей жизни.
- Или за солнце, которое заглядывает в ваше окно.
- За вашу работу, которая помогает вам оплачивать счета.
- За минут тишины, если вы занятая мама.
- За моменты смеха с друзьями, если вы живете в одиночестве.
- Будьте благодарны за все, что дает вам жизнь…
- …и всему, что жизнь не дает, тоже есть причина.
Примеры благодарности, когда вам нужно немного любви к себе
Вот несколько хороших идей для моментов, когда вам нужна любовь к себе и забота о себе. Не ищите решения где-то вокруг себя. Ищите их внутри себя.
Я часто использую благодарность как способ поощрения позитивного разговора с собой и повышения уверенности в себе. Обычно я пытаюсь найти небольшие примеры вещей, которые я уже делаю или чувствую, которые уже создают этот импульс.
Вот несколько идей. Пожалуйста, помните, что вы можете настроить их под свои нужды.
- Я благодарен за свою внутреннюю силу, которая сияет во мне в течение дня.
- Я благодарен за этот момент благодарности, потому что он говорит о любви к себе и заботе о себе.
- Благодарен за то, что придерживаюсь этого ритуала выражения признательности, потому что он учит меня надежде и самодисциплине.
- Благодарен за свое упрямство, которое я использую как умение придерживаться и идти к своим мечтам и целям.
Советы по ведению дневника благодарности
Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам начать свой собственный дневник благодарности и извлечь из него максимальную пользу.
Решение «вне поля зрения»
Я забывчив. Если что-то не находится перед моими глазами, я в конце концов проигнорирую и забуду об этом. Поэтому я держу свой дневник благодарностей на прикроватной тумбочке. Это первое, что я вижу, когда сажусь на кровать вечером, и это помогает мне вести ежедневный дневник.
Все лучше, чем ничего
Написать три вещи, за которые вы благодарны, лучше, чем вообще не писать.
Чем больше вы ведете дневник, тем больше поводов
Да, чем больше вы благодарны, тем больше вещей, за которые можно быть благодарными, появится в вашей жизни. И не то чтобы их раньше не было. Вы не смотрели в их сторону.
Так же, как и счастье – оно всегда здесь, нам просто нужно это заметить.
Будьте как можно более конкретными
Уточните детали того, за что вы благодарны. Почему вы благодарны за то, что произошло? Какой урок вы усвоили? Какую эмоцию вы испытали? Как это изменило вас?
Будьте конкретны во всем, о чем вы пишете. Часто вы будете находить жемчужины уроков или совпадений, которых раньше не замечали. Вы будете улавливать модели поведения и события из прошлого и настоящего, которые чудесным образом связаны между собой.
Настраивайте по ходу дела
Регулируйте время ведения дневника, пока оно не впишется в вашу жизнь. Отрегулируйте продолжительность ведения дневника, пока она не будет соответствовать времени, которое у вас есть для этого. Настраивайте дневник до тех пор, пока не почувствуете радость и волнение, когда тянетесь к нему.
Настраивайте все до тех пор, пока оно не станет частью вас. Благодарность — часть вас, верно?
Сделайте это ритуалом
Зажгите свечу, поощряющую благодарность, и используйте ручку, которая заставит вас почувствовать себя писателем из прошлого. Приглушите свет и послушайте спокойную музыку. Если все это вам помогает – делайте все это. Если ничего из этого вам не поможет — найдите то, что поможет.
Держите в секрете
Может быть, вы уже знаете об этом, но я все равно должен это сказать. Держите свой дневник благодарности в секрете. Это ваше священное место с маленькими благословениями и драгоценными камнями, которые не каждый поймет. Это не их забота — знать, что вы там пишете. Ведение дневника благодарности — это личный и интимный опыт.
Заключение о том, как начать дневник благодарности
Не неважно, читали вы все, пролистывали, делали какие-то пометки или просто кивали головой туда-сюда. Что бы вы ни думали в этот момент, просто начните процесс. Заведите дневник. Сейчас, в данный момент, пока вы все еще вдохновлены или хотя бы подумываете сделать это.
Худшее, что может случиться — это придет осознание того, что у вас есть множество вещей, за которые вы могли бы быть благодарны. Никогда не поздно сказать «Спасибо!» и «Я благодарен!»
