При ходьбе на позвоночник приходится огромная нагрузка, что может повлиять на опорную структуру остального тела. Если вы испытываете боль в пояснице при ходьбе, причиной может быть ваша осанка.
Так как же предотвратить боль в пояснице при ходьбе? Хотя общий ответ может быть разным в зависимости от человека, улучшение походки и общей осанки — отличное начало.
Как избавиться от болей в пояснице при ходьбе
Важно понимать, что боль в пояснице (также известная как ишиас или любая боль в пояснице, ягодицах и ногах) может иметь множество причин. Вероятная причина — то, как вы ходите, но другие состояния здоровья также могут иметь значение.
Однако, если вы обнаружите, что ишиас возникает, особенно когда вы стоите или ходите, вы можете внести некоторые изменения в свой распорядок дня.
Изучение правильной осанки при ходьбе
Правильный способ ходьбы заключается в том, чтобы ваш позвоночник был на одном уровне с остальным телом, не позволяя сосредоточить вес на определенной области и уменьшая давление на конечности. Этот метод помогает вашей спине распределить вес всего тела и смягчить удар при каждом вашем шаге.
Вот несколько общих советов, которым нужно следовать, чтобы улучшить осанку при ходьбе:
- Держите голову вверх и не смотрите слишком много вниз при ходьбе. Это снижает нагрузку на шею.
- Длинные шаги увеличивают нагрузку на одну ногу, что может повредить сухожилия и связки, соединяющие ее с поясницей.
- Избегайте сутулости. Если ваши плечи напряжены или вытянуты вверх, вы напрягаете мышцы спины. Расслабьтесь и позвольте вашим плечам расслабиться, когда вы делаете шаги. Время от времени пожимайте плечами.
- При ходьбе следите за тем, чтобы ваши бедра оставались ровными. Неестественное покачивание может привести к тому, что вы перенесете слишком много веса на одну сторону тела и даже можете потерять равновесие.
- Втяните живот. Когда вы задействуете основные мышцы, ваш центр тяжести понижается, что помогает вам сохранять равновесие. Это также позволит избежать неравномерного распределения веса по пояснице.
- Практикуйте правильную работу ног. Ваша ступня должна сначала коснуться земли пяткой, перекатиться к подушечке стопы и оттолкнуться пальцами ног. Избегайте плоских шагов и ударов ногами о землю.
Улучшение осанки при ходьбе помогает вашей пояснице, уменьшая нагрузку на мышцы голени и стопы. Поскольку при ходьбе вы переносите большую часть веса на ногу, ваши шаги влияют на позвоночник и поясницу.
Это один из наиболее эффективных способов справиться с хронической болью, поскольку этот вид боли возникает из-за того, что ваше тело искривлено. Как только оно привыкнет к лучшей осанке, вы обнаружите, что как острая, так и хроническая боль при ходьбе значительно уменьшаются.
Нормализация веса
Более высокая частота ишиаса напрямую связана с увеличением индекса массы тела (ИМТ). Ваша поясница поддерживает больший вес, поэтому такие состояния, как ожирение, могут привести к постоянной боли в спине.
Избыточный вес на животе вытягивает таз вперед и напрягает поясницу, что вызывает острую боль при ходьбе. Дополнительный вес также переносит большую часть веса верхней части тела на нижнюю часть спины, что увеличивает давление при ходьбе.
Жир также влияет на связки и мышцы вокруг вашей поясницы, поскольку они прилагают больше усилий для перемещения всей вашей массы во время ходьбы. Это особенно ослабляет мышцы позвоночника, поскольку заставляет их искривляться от нейтрального положения, что оказывает большее давление на кости.
Если ваш ИМТ выше допустимого и вы часто испытываете дискомфорт при ходьбе или вставании, потеря веса — один из наиболее эффективных способов лечения ишиаса. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Используйте хорошую обувь
Одна из вероятных причин боли в пояснице — плоскостопие или заниженный свод стопы. Хотя это состояние не изнурительно, оно может вызвать смещение ваших костей, мышц и связок. Это заставляет вашу нижнюю часть спины больше растягиваться или сокращаться.
Поскольку ступни автоматически компенсируют любую разницу в обуви (как если бы у вас что-то застряло в обуви), ваша поза при ходьбе также изменится. Ваше тело перераспределит вес в сторону от поясницы и исправит любые перекосы в позвоночнике.
Ортопедические изделия являются отличным способом избавиться от хронической боли, поскольку их легко интегрировать в ваш образ жизни и они могут дать немедленные результаты. Хотя для полного облегчения хронической боли может потребоваться некоторое время, при постоянном ношении они могут принести кратковременное и долгосрочное облегчение.
Имейте в виду, что ортопедические изделия и ортопедические туфли или стельки, купленные в магазине — это не одно и то же. Если у вас нет рекомендации врача, не покупайте в магазине стельки для обуви. Ортопедические изделия всегда изготавливаются индивидуально в соответствии с потребностями пациента, и ношение неправильной вставки для обуви может усугубить боль в пояснице.
Физические упражнения и физиотерапия
Помимо старения, продолжительное бездействие является важным фактором развития радикулита. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или мало занимаетесь физическими упражнениями, ваши суставы и мышцы слабеют. Это может вызвать боль при стоянии, ходьбе или даже при сидении.
Бездействие также вызвано не только образом жизни — это также частое последствие травм или состояний, заставляющих пациента оставаться в постели. Даже после выздоровления любые движения будут болезненными, поскольку позвоночник больше не привык нести вес тела.
Физические упражнения — один из лучших способов избавиться от хронической боли. Однако пожилым пациентам (или тем, кто страдает заболеваниями) необходимо сбалансировать потребность в физических упражнениях со своими особыми соображениями. В подобных случаях физиотерапия — лучшая альтернатива, поскольку медицинский персонал будет рядом, чтобы помочь им.
Физические упражнения и физиотерапия — два наиболее эффективных способа облегчить ишиас легкой и средней степени тяжести. Ваш терапевт проведет вас через строгий режим тренировок, призванный расслабить суставы и укрепить мышцы, что позволит позвоночнику лучше поддерживать ваш вес. Они также могут порекомендовать некоторые упражнения, которым вы можете следовать дома.
Горячая и холодная терапия
Пакеты со льдом и грелки — отличные средства от острой боли в спине, хотя они обеспечивают кратковременное облегчение по сравнению с другими видами лечения. Тем не менее, они по-прежнему хорошо работают в качестве вспомогательных средств при использовании в тандеме с другими методами.
Тепловая терапия улучшает кровоток и кровообращение в пояснице, что расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет богатой питательными веществами крови течь в эти области, снимать защемление мышц или нервов и способствовать заживлению поврежденных тканей.
Холодная терапия снижает кровоток, что помогает облегчить воспаление и уменьшить отек. Это отлично подходит для суставов и сухожилий, которые были растянуты или растянуты во время ходьбы. Он временно снижает нервную активность в пояснице и снимает боль.
Как и в случае с ортопедическими стельками, вы должны получить одобрение врача, прежде чем интегрировать эти методы лечения с тем, как вы справляетесь с болью в пояснице. Если во время применения горячей и холодной терапии не наблюдается заметных изменений или усиления боли, немедленно прекратите лечение и обратитесь к врачу.
Почему болит спина во время ходьбы?
Позвоночник выполняет две важные роли в работе тела: он гибкий, позволяющий двигаться в широком диапазоне, но он также является центральной опорной стойкой, которая поддерживает тело. Это означает, что он может подвергаться значительному стрессу от повседневной деятельности, причем одни действия вызывают больший стресс, чем другие.
Позвоночник также является основным проводящим путем нервной системы, поэтому любая боль в спине может быть значительно более болезненной, чем в других частях тела. А поскольку позвоночник является основной опорой вашего тела, любая боль или дискомфорт, которые он испытывает, могут вызвать каскад проблем.
Дополнительный вес, плохая осанка и образ жизни — вот некоторые основные причины, по которым у пациентов возникает боль в спине. Эти факторы создают значительную нагрузку на позвоночник в тех областях, где он не приспособлен для этого, что приводит к острой боли в спине при ходьбе. Даже ваше общее состояние здоровья влияет на то, как ваша нижняя часть спины может выдерживать давление: остеопороз, курение и диабет — все это состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш позвоночник.
Еще один фактор, который следует учитывать — это положение во время сна. Поскольку ваш позвоночник устроен так, чтобы его можно было сгибать, и он имеет нормальную кривизну (также известную как нейтральное положение позвоночника), неправильное положение для сна может привести к неестественному скручиванию суставов. Если после пробуждения вы испытываете сильную боль в спине, причиной может быть положение во сне.
