Медитация при ходьбе и энергия новых начинаний

Медитация при ходьбе — это особая возможность попрактиковаться в том, чтобы жить здесь и сейчас. Возможность отдохнуть от привычки путешествовать в мыслях куда-то еще. Это идеальный способ избавиться от стресса и напряжения в уме, сердце и теле.

Энергия новых начинаний в самом разгаре. Семьи гуляют вместе, дети опережают родителей, а собаки останавливаются, чтобы понежиться в свежей, растущей траве. Друзья прогуливаются и разговаривают, используя выражения рук для акцента в разговоре, а близкие идут рука об руку, любуясь видом.

Присутствие в каждом моменте — то есть переживание того, что происходит прямо здесь и сейчас. Для многих это происходит инстинктивно, когда времена года меняются. Мы не можем не исследовать нашими глазами и ушами ежедневные изменения вокруг нас. Мы делаем паузу, чтобы заметить, когда дни становятся длиннее, птицы поют, а сады распускаются и цветут.

Есть большая польза в том, чтобы наслаждаться природой и использовать красоту природы. Чтобы осознать настоящий момент, когда мы не живем в прошлом и не проецируемся в воображаемое будущее.

Медитация при ходьбе — с чего начать

Во время прогулки обратите внимание на то, что вас окружает. Когда мысли приходят в голову, позвольте им ускользнуть. Верните себе осознание момента с помощью этих советов:

• ВИДЕТЬ. Цените цвета, формы и движения того, что привлекает ваш взгляд.
• СЛУШАТЬ. Слушайте крики птиц, шелест белок и мерцающие на ветру листья.
• ЗАПАХ. Перестаньте ценить аромат цветов. Подышите свежим воздухом.
• ЧУВСТВОВАТЬ. Обратите внимание на то, как ощущаются руки и ноги, когда они толкают тело на своем пути, обратите внимание, каково это — улыбаться.

Используйте чувства на несколько мгновений, чтобы осознавать, что происходит вокруг вас прямо сейчас, позволяя телу согреться, а разуму успокаиваться.

После такой практики внимательности примите более целенаправленное отношение к медитации при ходьбе с помощью этой практики:

• Замедляйтесь. Пусть ваш вдох и выдох будут вашим ориентиром для каждого шага.
• Сделайте шаг одной ногой и на вдохе перенесите на нее вес тела вперед. Когда произойдет выдох, сделайте шаг вперед другой ногой.
• Продолжайте ходить, позволяя каждому шагу происходить на основе каждого вдоха и выдоха.

Во время прогулки расслабляйте мышцы лица. Носите нежную улыбку. Пусть взгляд будет мягким. Медленно делайте один шаг за другим, руководствуясь дыханием. Чтобы удержать осознанность в настоящем моменте, снова и снова возвращайте осознанность к каждому приземлению ступни на землю.

Чтобы вам было легче сосредоточиться на ощущениях каждого шага, произносите (про себя) простое слово или фразу каждый раз, когда ступня касается земли.

Как сосредоточиться на медитации?

Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать и выбрать, которые вам понравятся больше всего:

• Чередуйте «так» и «грудной гул» от одного шага к другому. Эта мантра «так хум» просто означает «Я есть».
• На каждом шаге чередуйте слова «легкость» и «поток».
• На каждом шаге чередуйте слова «устойчивый» и «сладкий».

Слова, которые мы говорим сами себе, имеют большое значение для нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Итак, во время прогулки выберите мантру, которая выражает то, что вы больше всего хотите чувствовать.

• Хотите чувствовать себя просторнее и свободнее, то выбирайте для своих слов «просторный» и «свободный».
• Если вы хотите чувствовать себя любимым, вы можете выбрать слова «открытый» и «поддерживаемый». Так вы почувствуете себя открытым для получения поддержки, которую ищете.
• Для уменьшения беспокойства, вам может помочь любое из предыдущих слов, и вы также можете практиковать более длинную мантру. Одна из моих любимых из Тит Нат Хан: «Я прибыл» на вдохе, а затем «Я дома», на выдохе.

Медитация при ходьбе, это отличный повод для ежедневных прогулок и улучшения своего самочувствия. Гуляете ли вы в помещении или на улице, это прекрасный способ привести в гармонию тело, разум и сердце. Вы обнаружите, что это снизит стресс и повысит уровень счастья, поддерживая физическое здоровье. Улучшится ясность ума и сосредоточенность, способность к любви, состраданию и многое другое.

Пусть сегодня будет день, когда вы улыбнетесь, и сделайте этот день ярче для того, кто в этом нуждается больше, чем вы когда-либо могли представить.