Способы достижения эмоциональной свободы и большей радости жизни

Эмоциональная свобода — это возвращение домой к собственному сердцу и полной силе.
— Д-р. Джудит Орлофф —

• Середина ночи. Мысли раннего утра кружатся и подпитывают возбуждение, беспокойство и страх, мешающие вам заснуть.
• Ощущение одиночества и того, что вы становитесь жертвой утверждения общества. Простое решение — найти кого-то, с кем можно завязать романтические отношения.
• Хроническое беспокойство, которое мешает вам искать что-то новое, мечтать или просто наслаждаться повседневной жизнью.
• Предполагаемый негативный дефолт в перспективе. Когда речь идет о мире, будущем, особенно о вашем будущем и о том, что на самом деле возможно независимо от вашего возраста.

Рассказывая о каждом из этих сценариев, возможно, вы наиболее сильно отождествлялись с одним из них. Может быть, ни один из них не перекликается с вами. Но, вероятно, есть моменты, когда ваша энергия истощается или жизнь временно становится утомительной.

Где бы вы ни находились в процессе обучения навыкам достижения эмоциональной свободы, после прочтения сегодняшнего поста у вас будет четкий путь вперед для отождествления с последним описанием в предыдущем абзаце.

Доктор Джудит Орлофф определяет эмоциональную свободу как повышение вашей способности любить за счет развития положительных эмоций. Способности сочувственно свидетельствовать и преобразовывать отрицательные, будь то ваши или чужие.

Эмоциональная свобода — это полностью выбор человека. Независимо от того, смоделированы здоровые эмоциональные паттерны вашими родителями или нет, вы можете изучить их, применить и изменить то, как вы взаимодействуете с миром. Как вы воспринимаете мир и, следовательно, как вы продвигаетесь вперед, и повышать качество своего жизненного опыта.

Преимущества приобретения навыка «Эмоциональная свобода»

• Освобождение от страха.
• Преодоление невзгоды, не переходя в атаку, не теряя хладнокровия и не падая под откос.
• Решение конструктивно реагировать, а не отказываться от управления ситуацией всякий раз, когда на вас давят.
• Общаться более успешно и обретать больше уверенности в себе и сочувствия к другим.
• Больше не чувствовать себя разобщенным или одиноким.
• Чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
• Быть частью хороших отношений.
• Найти больше удовольствия.
• Стать более гибким в жизни.
• Владеть моментом независимо от того, с кем или с чем вы сталкиваетесь.
• Освобождение от навязчивой тирании отрицательных эмоций, таких как беспокойство и гнев, чтобы вы могли выбрать больше радости.

Теперь приступим к выполнению постоянных и последовательных упражнений, направленных на то, чтобы пришла эмоциональная свобода, которую вы ищете в своей повседневной жизни.

Вкниге доктора Орлоффа «Эмоциональная свобода» есть гораздо больше деталей, которые я настоятельно рекомендую прочитать и сохранить. К этому ресурсу вы можете вернуться по мере того, как привыкаете к новым практикам, которые могут улучшить качество вашей повседневной жизни и взращивать больше радости.

1. Откройте свои эмоциональные паттерны: познайте себя

К какому эмоциональному типу вы себя относите больше всего? Интеллектуал, эмпат, самоуверенный, эмоциональный.

2. Возьмите на себя ответственность за то, кем вы хотите быть

Начните с понимания того, как вы воспитывались в детстве и как вы становились взрослым. Даже в свои взрослые годы, как вас воспитывали родители и продолжали общаться с вами. Скорее всего, были сильные и слабые стороны. Наблюдайте с объективной точки зрения с целью обретения самопознания того, что стало позитивным, а также непродуктивным способом эмоционального взаимодействия с миром. Как только вы это сделаете (это ваше и не нужно делиться с родителями), двигайтесь вперед сознательно. Приобретение самопознания рассеет туман и покажет вам путь к очищению голубого неба от четкого, конкретного знания того, что вы хотите изменить и почему.

3. Найдите спокойствие и избавьтесь от стресса

Один улучшает ваше общее состояние здоровья (в том числе физическое), а другой истощает и разрушает его.

Вот несколько простых способов включить более спокойные практики в вашу повседневную жизнь:

• Принять участие в деятельности приносящей смех и радость.
• Физическая активность.
• Медитации (дыхание — мощное средство).
• Все, что заставляет вас чувствовать себя любимым.

4. Сопротивляйтесь негативу, обращайтесь к позитивному и усиливайте его

Эмоциональная свобода — это выбор, сделанный каждым из нас, поэтому он требует, чтобы мы действовали и думали по-другому. Действия включают в себя то, что и как мы говорим. Слова, которые мы произносим, ​​и тон, которым мы произносим эти слова, имеют огромное и абсолютное значение. Мы контролируем эти два качества речи. Слова содержат энергию, когда мы говорим что-то искренне позитивное или доброе, энергия принимается с любовью, если произносится без искренности, чувствуется неверие и боль.

Слова передают энергию, которая может быть воодушевляющей или пагубной. Это верно независимо от того, направляете ли вы слова себе или другим.

5. Обращайте внимание на вашу физическую реакцию на окружающих

Чтобы определить, привнесут ли люди в вашу жизнь положительную энергию, понаблюдайте за вашей физической реакцией на них. Имея дело с тем, как кто-то говорит с вами, наблюдайте физическую реакцию с вашим телом, а не то, как ваш мозг обрабатывает фактические слова. Позвольте своим физическим реакциям направлять вас, чтобы помочь вам определить, с кем продолжать проводить время, а с кем нет.

Например, человек, который с улыбкой говорит самые сладкие комплименты, но заставляет ваше тело физически съеживаться, может быть признаком того, что на вашем пути идет негативная энергия. Уйти отсюда может быть лучшей идеей.

6. Используйте дыхательные практики, чтобы успокоить гиперактивный ум

Если вы обнаружите, что идентифицируете свой эмоциональный паттерн как Интеллект, ваш ум занят. Он занят планированием, обучением, изучением, дальнейшим планированием и попытками понять, как все это сделать. Это определяется как гиперактивный ум и он не приносит эмоциональной пользы. Просто дышите.

7. Упражнения

Физические упражнения требуют вашего присутствия. Это помогает вам отвлечься и сосредоточиться на том, что вы делаете.

8. Правильно взаимодействуйте с другими

• Во-первых, с сочувствием.
• Во-вторых, с умом.

9. Как справиться с нежелательной ситуацией: сначала подумайте

Сначала, один раз и хорошо продумайте все детали. Поступая таким образом, вы следите за тем, чтобы не отреагировать импульсивно. Бездумный порыв может привести к тому, что ваши эмоции возьмут верх и, возможно, переведут вас в «шипучее» состояние.

• Используйте позитивный внутренний диалог и логику, чтобы обосноваться.
• Сделайте глубокий вдох. Не принимайте на себя эмоции других. Вы все еще можете любить и теперь чувствовать эмоции, которые они вызывают.

10. Делайте тихие перерывы

В течение дня выделяйте регулярное тихое время для эмоциональной декомпрессии (особенно для эмпатов).

11. Уважайте свои чуткие потребности

Напоминание: «Нет» достаточно.
Узнайте, каково ваше максимальное время общения, и соблюдайте его без извинений.

Если вам нужно взять отдельную машину, чтобы вы могли вернуться, когда эмоционально готовы уехать, берите свою машину. Не чувствуйте себя виноватым за то, что вам это нужно. Точно так же, если вам нужно личное пространство, когда вы с семьёй в отпуске или во время путешествия, уважайте это, забронировав ближайший Airbnb или зарезервировав собственную комнату.

12. Вовлекайтесь в жизнь

Если вам причинили боль или вы считаете себя самоуверенным в списке эмоциональных типов, участие в жизни будет изначально неприятным или чуждым. Однако имейте в виду, уязвимость необходима для того, чтобы искренне общаться, не забудьте совместить это с установлением здоровых границ.

13. Простое ежедневное задание: выражайте одно чувство в день в своем дневнике

Почему? Честно признать, что вы чувствуете и когда вы готовы, выяснить, почему. Триггеры или подсказки. Когда мы участвуем в этой повседневной практике, мы становимся более осведомленными о себе. Также понимаем, как лучше общаться, что мы чувствуем и почему. Более того, мы начинаем понимать, что эмоции временны, и об этом тоже полезно помнить.

14. Вы эмоционируете?

Прежде чем обращаться за советом или поддержкой, выполните следующие действия, чтобы обрести больше эмоциональной свободы.

• Сконцентрируйте свои чувства, определив расстройство — то, что побудило вас с таким чувствам.
• Ответьте на вопрос: что я чувствую при этом?
• Работать со своими чувствами: очистить эмоции, выдохнуть негатив, использовать позитивный разговор с самим собой, настроиться на свою интуицию, чтобы найти решение.

15. Избавьтесь от эмоциональных вампиров из своей жизни

Разделяя список различных типов эмоциональных вампиров, полезно увидеть их характеристики. Как ни важно изгнать эмоциональных вампиров из нашей жизни, мы также не хотим быть вампирами по отношению к другим. Это влечет за собой четкое и спокойное общение, а также установление границ. Как только вы поймете, как они заставляют вас чувствовать себя физически (возвращаясь к пункту 5), обретите свой голос, установите границы и уходите в поисках других заботливых людей, с которыми можно провести время.

16. Установите границы

Важно дважды повторить то, что уже было сказано — установить границы.

17. Будьте ориентированы на решение

Жалоба на то, что вам не нравится — это только положительный вклад в нашу жизнь и жизнь других, если мы также сопровождаем «жалобу» искренним решением. В противном случае отпустите и двигайтесь вперед.

18. Поймите, что страх — это форма стресса

Если вы тот, кто разрушает будущее, ожидая худшего в ситуациях, у вас есть пугающие мысли, которые не дают вам спать по ночам. Вы боитесь высказаться или идти за тем, что хотите, то вы позволяете страху играть значительную и, следовательно, вредную роль в вашей жизни. Другими словами, вы приветствуете в своей жизни больше стресса, в котором нет необходимости.

Выйдите за пределы своих страхов, не избегая их, а «противодействуя им проактивно».

Смелость требует наличия невзгод. Без того, что нужно преодолеть, нет никакого биологического толчка, чтобы быть храбрым или побеждать негатив, истинные вехи эволюции.

• Избегайте людей, которые усиливают ваш страх.
• Избегайте агрессивных СМИ — новостей, споров или других сценариев, вызывающих у вас стресс.
• Погружение в горячую ванну поможет быстро снять мышечное напряжение.
• Практикуйте свое дыхание.

19. Ищите «воспитателей эмоций» и оставайтесь с ними

20. Определите страхи

Определите страхи, от которых вы хотите избавиться, и определите их триггеры.

Возвращаясь к № 1, самопознание — это фундаментальный компонент. Мы обретаем ясность, когда исследуем себя и свои причины ощущения эмоций, которые возникают, казалось бы, вне нашего контроля. Когда мы сможем идентифицировать триггер, мы сможем успешно его изменить или полностью устранить.

21. Мы привлекаем то, что мы есть

Основной закон эмоциональной энергии заключается в том, что мы привлекаем то, что мы есть. Страх привлекает страх. Смелость привлекает смелость. Если вы хотите, чтобы на вас приходил позитив, вы должны его породить. Это влияет на то, какие люди и события продолжают появляться в вашей жизни.

22. Сохраняйте оптимизм, несмотря на страх

Независимо от того, что происходит в вашей жизни, желаемого или нежелательного, внимательно относитесь к своей реакции. Другими словами, не реагируйте. Сделайте вдох или сделайте паузу, прежде чем говорить или действовать. Когда возникает страх, что вы не сможете выполнить то, что поставили перед собой, сосредоточьтесь даже на самых маленьких победах — вы все еще пытаетесь, вам все равно.

Когда вы приобретаете привычку к положительному осознанному ответу, в конечном итоге он становится следом в уме, а когда он становится следом, тогда вам по умолчанию не мешает страх. Вы смело противостоите страху проактивным образом.

23. Продолжайте расти в самосознании

Каждый из нас продолжает меняться, поскольку мы динамичные существа, хотим мы этого или нет. На самом деле, быть динамичным — хорошая характеристика, потому что это означает, что у вас есть возможность расти. Постоянный рост означает, что мы должны продолжать осознавать себя — свои потребности, эмоциональные реакции и т. д. Другими словами, наша жизнь и есть наша карьера. Это требует усилий, но такие усилия приносят много положительных дивидендов.

24. Преодолейте разочарование с помощью терпения

Эмоциональная свобода на своем пути встречает множество препятствий, самое большое из них — разочарование.

Откройте для себя преимущества терпения.

Сделав более осознанный выбор отложить мгновенное удовлетворение и развить терпение, вы сможете достичь эмоциональной свободы, поверить в себя и свою судьбу.

25. Пусть дружба и роман развиваются медленно

Почему? Чтобы укрепить доверие или определить, заслуживает ли кто-то доверия.

26. Находите и приветствуйте источники заботы в своей повседневной жизни

Источниками заботы должны быть не только люди. Источники заботы существуют внутри и вне нас. Все, что создает ощущение дома, является источником заботы.

27. Стимулируйте позитивный человеческий контакт или сообщество

Когда вы общаетесь с другими людьми, будь то на работе, в личной жизни, в вашем районе, в интернете, сделайте это позитивным обменом.

28. Научитесь силе и навыкам медитации

Медитировать? Почему бы и Да.

29. Практикуйте благодарность

Как бы вы ни практиковали благодарность, в ежедневном дневнике, через молитву, отправляя благодарственные записки, любое действие, которое требует от вас поразмыслить и увидеть все, что идет хорошо, сделайте это регулярной практикой, и это начнет смещать ваш фокус. (помните № 21). Мы привлекаем то, что мы есть, и если мы будем благодарны, мы начнем видеть еще больше, за что быть благодарными.

30. Слушайте свою интуицию

Но сначала разберитесь, что такое интуиция. Как только вы сможете точно определить свою интуицию, в вашем арсенале появится мощный навык, который позволит вам улучшить свою повседневную жизнь благодаря сделанному вами выбору.

31. Переопределите традиционную парадигму

Сообщите, какие энергетические предпочтения и границы вам нужны в отношениях, чтобы вы не были эмоционально поглощены. От того, как вы живете вместе, до того, сколько времени вы проводите вместе.

Если вы эмпат, вы можете сильно хотеть отношений, но опасаетесь, исходя из прошлого опыта, что вы не будете безопасны, благодаря всей энергии и эмоциям окружающих, которые вы поглощаете. Из-за этого вы либо уступили, либо позволили поглотить себя, либо заговорили неэффективно, и вас ругали за то, что вы трудны или холодны.

Ни то, ни другое не верно, и эффективное общение с человеком, который открыт для понимания вас, является ключом к тому, чтобы быть частью здоровых, заботливых отношений.

32. Регулярно уделяйте время уединению

Чтобы избавиться от одиночества, нужно соединиться с собой, а также с другими. Вот почему так важно найти свой собственный ритм мирской вовлеченности и уединения.

33. Осознаем и отмечаем нынешние здоровые связи

Как упоминалось в пункте 26, не все здоровые связи будут связаны с другими людьми. Походы, садоводство, прогулки на улице, время с животными. Чтобы насладиться отдыхом в тщательно обставленном доме, эти и многие другие полезные связи. Вкладывайтесь в них, наслаждайтесь ими и не позволяйте другим ограничивать вас от их ценности в вашей жизни.

34. Укрепляйте отношения с самим собой

Это самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут.

Другими словами, постарайтесь понять, как действовать, когда эмоциональная свобода появится в вашей жизни. Это займет время, это вызовет у вас дискомфорт на короткое время, но так бывает с переменами, это неудобно, потому что это нас тянет.

Навыки — это инструменты, которым каждый из нас может научиться и применить в своей жизни для повышения общего качества. Эмоциональная свобода — это очень полезный навык.

Я надеюсь, что вы тоже найдете большую ценность в этом навыке в своей жизни, продолжая расти и создавать повседневную жизнь, которая по-настоящему радует вас.